10кг. + релеф | BB-Форум

Здравейте! на 16г. съм и се занимавам с body билдинг от 1година! (но несериозно)! Започнах да се занимавам сериоозно от 15 септември тази година!
Като започнах да тренирам през ден ! тренирам в къщи имам криф лост и дъмпел и пътека! мога да отделям по 1час и 30мин на ден!Има лек ефект направих и си и диета като закска с мляко и овесени ядки на обяд пилешко бон филе с зеленчуци и за вечера пак месо с зеленчуци!Има ефект но аз искам да стан само релеф преди 1 година пазех диети е бях 84 станах 82кг . от както почнах да дигам и да пазя храните лен режим сам окол 77кг.
Но искам да стана 67кг!

Сега след това инфо На 16г. съм висок сам 176см.тежа 77кг. искам да стана 67кг. и да сам релефен !
Направих си програма (последни промени) един ден бицепс,трицепс,предмишница,следващ ден гръп,трапец,гърди и корем!
искам някои от вас да ми направи хубав хранителен рейим така че сас сигорност да драпна назад килата и да стана колкото се може по релефен!
какво друго да включа в програмата за упражнения? Добра ли е?