Мислите ли, че менюто ми е добре.

Здравейте!
Аз съм момиче на 16. Висока съм 1,65 и тежа 60 кг :oops:  Целта ми е да стана поне 55 кг.. Мисля обаче, че ще изглеждам добре 50 кг, но ще видим...:P
Физическото ми натоварване не е голямо. Всяка сутрин бягам 2 минути до училище. Имам 2 пъти в седмицата физическо, но се движа, не стоя по пейките.  :lol:  1-2 пъти в седмицата ще си пускам Тае Бо на компютъра и ще играя.

Това беше менюто ми вчера. Днес е подобно.
закуска: 1 яйце + 1 грейпфурт и билков чай
обяд ( към 12 ч ): солети и айрян (Активия -Данон) / от айряна беше изпита около 1/5 част.
2 ч: червена ябълка
16,30: грейпфурт
18ч: зеле, ама такова печено, не сурово / не мога да преценя колко/
20ч:пак зеле, но с една филийка Бонус.
към 00 ч: една червена ябълка

ПС: Преди се изхранвах главно с банички, чипс, черен хляб и сирене.  :lol:

Какво мислите за менюто ми? Приемам критика  и предварително благодаря на всички, които ще отправят такава. :wink:

Няма месо в хранителния ти режим. Добре ще е да вкараш малко пилешко и риба. Вечер не яж плодове. По-добре яица, извара или месо. Ако искаш да отслабнеш отбягвай да се храниш след 6-7 вечерта. Може постепенно да започнеш да вечеряш по-рано и така да стигнеш до 18 часа и това да ти стане навик. като цяло отбягвай въглехидатите след 3 часа. Наблегни на белтъчините.
  Защо не започнеш и да спортуваш? Намери си компания за фитнес и започвай. С един балансиран хр. режим и 3-4 тренировки на седмица може да отсабнеш доста бързо. казвам ти го от личен опит. Момиче, горе-долу с твоите данни започна да тренира с мен и за една година не можеха да я познаят.
Успех!

[quote author=“Witch”]Здравейте!
Аз съм момиче на 16. Висока съм 1,65 и тежа 60 кг :oops:  Целта ми е да стана поне 55 кг.. Мисля обаче, че ще изглеждам добре 50 кг, но ще видим...:P
Физическото ми натоварване не е голямо. Всяка сутрин бягам 2 минути до училище. Имам 2 пъти в седмицата физическо, но се движа, не стоя по пейките.  :lol:  1-2 пъти в седмицата ще си пускам Тае Бо на компютъра и ще играя.

Това беше менюто ми вчера. Днес е подобно.
закуска: 1 яйце + 1 грейпфурт и билков чай
обяд ( към 12 ч ): солети и айрян (Активия -Данон) / от айряна беше изпита около 1/5 част.
2 ч: червена ябълка
16,30: грейпфурт
18ч: зеле, ама такова печено, не сурово / не мога да преценя колко/
20ч:пак зеле, но с една филийка Бонус.
към 00 ч: една червена ябълка

ПС: Преди се изхранвах главно с банички, чипс, черен хляб и сирене.  :lol:

Какво мислите за менюто ми? Приемам критика  и предварително благодаря на всички, които ще отправят такава. :wink:

Ами честно да ти кажа аз нещо стойностно в менюто ти, което мога да нарека храна на виждам. Задължително вкарай месо в менюто си! Закуската ти е много слаба, там включи въглехидрати от черен хляб, овесени ядки или нещо подобно. За обяда то направо незнам какво да ти кажа - солетите ги изключи съвсем от менюто си - за обяд яж пилешка със зеленчуци и/или салата. Зелето не е много подходящо като искаш да сваляш, замести го с нещо - кисело мляко, извара или нещо подобно. Червената ябълка в 00 часа я махни, първо, че не се усвоява, второ, че предполагам си лягаш малко сед това. Ограничи си вечерното хранене до към 20:00 часа. Можеш да включиш риба в менюто си, млечни продукти, повече плодове, но предимно до обяд.

Благодаря на всички, които ми отговориха.
Днес направих нещо, което не трябваше да правя. Не ядох, но просто защото нямаше какво в училище.
Сега съм глААААдна. Казвате, че трябва да вкарам млечни продукти и месо. За днес си мисля да хапна следното:
1. кисело мляко с филийка Бонус
2. яйце, парче шунка “Браво” и чай
3. 1/2 кебапче и 1 зелева сърма
4. плодове
5 вечеря, още не знам какво ще е.

Чудя се, дали мога да вкарам още 1 или 2 филийки Бонус? :oops:

Днес физическата ми активност е... никаква  :lol:  Ако нямам много за учене може да уважа Били Бланкс и таебото му.  :D

Междудругото сутринта се изтеглих и бях 59,2, като предния ден бях хапвала забранени работи.

Според мен изобщо спри хляба. Може да направиш следното.
1. Закуска- Мюсли с кисело или прясно мляко (може 30 мин. преди това половин грейпфрут)
2. За обяд- Пилешка пържола, консерва риба в собствен сос или омлет с някаква салата
3. Ядки 50-80 гр или 1-2 ябълки
4. Вечеря- Пак месо със салата
Ако не ти стига просто яж по-големи  салати  :D
Сутрин е важно да хапнеш бавни въглехидрати и мюслито е перфектния вариант. Те ще те заситят и ще ти дадат енергия. Забрави го тоя хляб. От първи Април на съм кусал и една хапка хляб а дори сега не свалям и пак не ям. Въпрос на навик е. Ако може6 да си позволиш по-големи количества месо е най-добре (от него не се дебелее  :wink: ). И пак ти казвам, че без спорт няма да стане нищо. Започнеш ли да тренираш, например фитнес или аеробика, организмът ти ще започне да работи на съвсем други обороти. Това е час-два през ден. Винаги може да се отдели толкова време. Лично аз мисля, че с трениране сам вкъщи не става. Трябва да се ходи в зала, където има други хора и атмосферата предразполага.  :D

Благодаря. :D Ще опитам да сведа хляба до минимум, това ще е най-трудното, въпреки, че не ям хляб. Месо не обичам много. Особено пилешко. Но ще се опитам. Сладко също не обичам много, но понякога ми се прияжда и не му мисля много.

Ще си взема някакво мюсли. Можете ли да ми препоръчате някакво име?

Аз си купувам на Фамилия Никола. Една порция ми е 5 лъжици и половин кисело мляко или 250 мл. прясно. Мога да кажа, че са направо вкусни в сравнение с чистите овесени ядки които хапвах преди  :shock: .

[quote author=“Gregor Salto”]Според мен изобщо спри хляба. Може да направиш следното.
1. Закуска- Мюсли с кисело или прясно мляко (може 30 мин. преди това половин грейпфрут)
2. За обяд- Пилешка пържола, консерва риба в собствен сос или омлет с някаква салата
3. Ядки 50-80 гр или 1-2 ябълки
4. Вечеря- Пак месо със салата
Ако не ти стига просто яж по-големи  салати  :D
Сутрин е важно да хапнеш бавни въглехидрати и мюслито е перфектния вариант. Те ще те заситят и ще ти дадат енергия. Забрави го тоя хляб. От първи Април на съм кусал и една хапка хляб а дори сега не свалям и пак не ям. Въпрос на навик е. Ако може6 да си позволиш по-големи количества месо е най-добре (от него не се дебелее  :wink: ). И пак ти казвам, че без спорт няма да стане нищо. Започнеш ли да тренираш, например фитнес или аеробика, организмът ти ще започне да работи на съвсем други обороти. Това е час-два през ден. Винаги може да се отдели толкова време. Лично аз мисля, че с трениране сам вкъщи не става. Трябва да се ходи в зала, където има други хора и атмосферата предразполага.  :D

Черният (пълнозърнест) хляб не е проблем да се консумира дори и повреме на НВД. Разбира се може да заместиш овесените ядки сутрин с една или две филийки хляб. Но в по - късните часове на деня не е хич за препоръчване.

[quote author=“Witch”]Благодаря. :D Ще опитам да сведа хляба до минимум, това ще е най-трудното, въпреки, че не ям хляб. Месо не обичам много. Особено пилешко. Но ще се опитам. Сладко също не обичам много, но понякога ми се прияжда и не му мисля много.

Ще си взема някакво мюсли. Можете ли да ми препоръчате някакво име?

според мен овесените ядки с кисело мляко са по-добре от мюслито и прясното мляко. може да им слагаш по 1 лъжи4ка мед, ако са то безвкусни. и всякакви неща като канела, ванилова есенция, малко (1-2 ч.л.)кокосови стърготини или пък половин ябълка или някакъв плод, но както са писали по-горе - плодовете в 1вата половина на деня.
мен ако питаш освен хляба, забрави и ориза и картофите или си ги позволявай по-рядко - 1-2 пъти седми4но
пий мн вода, може 4ай, кафе в по-ограни4ени коли4ества. забрави газираните напитки, в кафето и 4ая не слагай захар, нито подсладители - свиква се.
ааа, и соковете от кутии са кофти работа.
и аз не оби4ах месо преди да по4на НВД, оба4е в последните няколко месеца преоткрива вкусовите му ка4ества и колко готино може да се приготвя.
в ограни4ени коли4ества може и сирене, кашкавал, ядки, но тъй като са доста калори4ни, си след калориите и поддържай отрицателен калориен баланс -  минус 200-300 до 500 от поддържащите калории

и спорт спорт спорт !!!! не само , 4е ще имаш по-бърз ефект, но и ще се 4увстваш заредена с мн енергия.
отслабва се без спорт - за 1 месец свалих 4 кила, но определено не бяха само мазнини - видимо отслабнах, но тялото ми беше отпуснати4ко

хайде успех !!!!

махай ги тия солети и киселото мляко нека да не е активия - мн консерванти и нишесте

Благодаря отново на всички Ви за отговорите!

Сега ще ви напиша какво ядох днес:
Закуска нямах, макар да не е правилно. Повече няма да правя така :P
на обяд: филийка “Бонус” с кебапче
маалко по-късно 2 или 3 парчета шунка на голо  :lol:
към 16 ч: една цяла краставица
после 1 грейпфурт и банан
18:30ч: мюсли на Нестле/ Не знам колко съм изяла( може би към 50 гр), но беше вкусно. Хамстерът ми имаше подобна храна  :lol:  Факт е обаче, че ме засити.
Сега за вечеря не знам какво ще ям. Месо ще е, но може и да пропусна.

Интересно е, че макар и да ям мноооооооого по-малко и по-невкусни храни, не се чувствам отпаднала или недохранена.

Утре за училище мисля да си взема мюслито и една ябълка. Чудя се, дали е добра идея всяко междучасие да си вземам по малко мюсли? :roll:

[quote author=“Witch”]Благодаря отново на всички Ви за отговорите!

Сега ще ви напиша какво ядох днес:
Закуска нямах, макар да не е правилно. Повече няма да правя така :P
на обяд: филийка “Бонус” с кебапче
маалко по-късно 2 или 3 парчета шунка на голо  :lol:
към 16 ч: една цяла краставица
после 1 грейпфурт и банан
18:30ч: мюсли на Нестле/ Не знам колко съм изяла( може би към 50 гр), но беше вкусно. Хамстерът ми имаше подобна храна  :lol:  Факт е обаче, че ме засити.
Сега за вечеря не знам какво ще ям. Месо ще е, но може и да пропусна.

Интересно е, че макар и да ям мноооооооого по-малко и по-невкусни храни, не се чувствам отпаднала или недохранена.

18:30ч: мюсли на Нестле ???

Това пък що за чудо е??? Следобед избягвай храни богати на въглехидрати, особено след 17 часа...

А и самото Мюсли на нестле не е добро за сваляне.

[quote author=“Witch”]Здравейте!
Аз съм момиче на 16. Висока съм 1,65 и тежа 60 кг :oops:  Целта ми е да стана поне 55 кг.. Мисля обаче, че ще изглеждам добре 50 кг, но ще видим...:P
Физическото ми натоварване не е голямо. Всяка сутрин бягам 2 минути до училище. Имам 2 пъти в седмицата физическо, но се движа, не стоя по пейките.  :lol:  1-2 пъти в седмицата ще си пускам Тае Бо на компютъра и ще играя.

Това беше менюто ми вчера. Днес е подобно.
закуска: 1 яйце + 1 грейпфурт и билков чай
обяд ( към 12 ч ): солети и айрян (Активия -Данон) / от айряна беше изпита около 1/5 част.
2 ч: червена ябълка
16,30: грейпфурт
18ч: зеле, ама такова печено, не сурово / не мога да преценя колко/
20ч:пак зеле, но с една филийка Бонус.
към 00 ч: една червена ябълка

ПС: Преди се изхранвах главно с банички, чипс, черен хляб и сирене.  :lol:

Какво мислите за менюто ми? Приемам критика  и предварително благодаря на всички, които ще отправят такава. :wink:

За да си наясно какво трябва да се прави трябв да попрочетеш повечко, така със съвети без ти самата да разбираш от материята, не е много добре. Не, че не става, ама...

Ето няколко конкретни съвета:

1/Не яж плодове като отделно хранене. Яж ги винаги като десерт към нещо “твърдо”. Примерно ябълки в 0 часа е доста кофти като тактика.

2/ По-добре да не прекомерно плодове рано сутрин, по-по скоро нещо с повечко протеин и бавни въглехидрати. Или ако искаш /примерно грейпфрут е добре като плод, може като десерт след останалата храна./

3/ Солетите /поне тези които аз съм виждал/ всичките съдържат ЗАХАР. И са скапан източник на въглехидрат. По-добре черен хлям, ориз картови

4/ Трябва ти разнообразно хранене, с еднотипна храна и нвд може да си докараш проблеми. От рода: отслабване на имунната система и т.н.

5/ За какво ги купуваш тия яйрани Данон, само пари на вятърам да не говорим, че сигурно добавят по някоя простотии вътре. По-добре нормално 2 процентно кисело мляко разбито, ако искаш и с вода и със сол...

6/билкови чайове колкото е възможно повече. Както и вода. Минимим сол! Даже изобщо без.

6/ Зеленчуци също повечко, зелето е добре /ако не ти причинява прекомерно разоотделяне /с извинение/  :lol: /
И по-добре подложено на ;ининална хи;ично-термична обработка, както се разва: “губи се матрал”  :lol:

Поздрави и успех.

Плодове е кофти да се ядат като десерт. Трябва да се ядат 30 мин. преди хранене. Иначе не е добре за смилането и усвояването на храната.

С това ядене няма да свалиш  :lol:  , метаболизма ще ти спре при под 1000ккл, хубаво е да се яде по някой път  :D Сериозно сега, в  този период на развити и телосложение последното нещо което ще ти препоръчам аз е НВД, храни се нормално и не се лишавай от въглехидрати и плодове, просто избягвай да ядеш боклуци и мазнини конкретно, започни какъвто и да е спорт

Влизам, за да напиша само, че диетата ми издържа само една седмица  :oops:  След което се отпуснах. Но така или иначе съм свалила 1 кг. Ще пробвам тази седмица отново да направя диета. Благодаря на всички, за отговорите.  :wink:

не си го представяй като диета, а като здравословен режим на хранене
не го усещай като задължение, а като нещо полезно и хубаво, което правиш за себе си и за което организмът ти ще ти е благодарен след време.
ама гледай да си направиш хубава балансирана диетка, попро4ети, за да избегнеш т.нар. йойо ефект

С тази нагласа трудно ще постигнеш нещо. Трябва да си по - постоянна, ако искаш трайни резултати. Като прегрешиш някъде и с нещо си кажи не от другата седмица ще почна пак, а от сега започвам пак! И наистина не трябва да гледаш на това като на диета, а като на някакъв здравословен начин на хранене.

Успех! :)