27.10.06
19:45
Здравейте.
Тренирам от 3 месеца по следната програма за 4 дни(пада ми се горе-долу през ден):
Гръб
Скрипец зад врат широк хват или набирания 4х10 - 12
Скрипец пред гърди 4х10 - 12
Т-образна щанга(ср. хват) 4х10 - 12
Гребане с щанга 4х10 - 12
Трапец 4х10 - 12
___________________________________
Гърди
Лег хоризонтален 1х12 1х10 1х8 1х6
Флай хоризонтален 4х8 - 10
Лег от наклон 4х8 - 10
Пек дек 3х8 - 10
Трицепс
Кабели на кросовър 3х8 - 10
Френско от лег 4х8 - 10
Кик - бек 2х8 - 10
__________________________________
Крака
Екстензии 3х15 - 20
Клек 4х10 - 12
Хакен клек или лег преса 4х10 - 12
Задна част крака 4х10 - 12
Прасец 4х6 - 8
__________________________________
Раменe
Флайс средно рамо 4х8 - 10
Раменни преси 4х10 - 8 - 6 - 6
Задно рамо 4х8 - 10
Бицепс
Прав с щанга в подхват 4х8 - 10
Концентрирано 3х8 - 10
Скотово 3х8 - 10
Преди да започна с фитнес, тренирах 6 месеца карате от където имам задоволително сила и издържливост.
Препоръчана ми е като програма за начинаещи.
Освен програмата почти всеки ден веднага след ставане правя 1 серия лицеви опори почти до отказ.
И понеже имам затруднения с набиранията и за да свикна, през ден преди лягане правя 1 серия набирания до отказ.
Имах опасения, че претренирам защото резултатите не са много задоволителни, но не съм сигурен, защото симптомите които прочетох за претрениране не се наблюдават при мен.
Какво е вашето мнение ?
Мисля, че е време да започна с друга програма като целите които съм си поставил за момента са да покача маса и да разширя гръдния си кош и гърдите.
Висок съм 180см, тежа 77кг.
Тепърва ще търся програма и преди да започна по нея ще я споделя с вас, а ако ви се намира нещо налесно ще съм ви много благодарен.
Благодаря.
NOW Foods Magnesium citrate
Магнезиев цитрат таблетки
Pure Nutrition Beef Jerky
Телешки хапки
NOW Foods Whey protein isolate
Суроватъчен протеин изолат
Pure Nutrition Magnesium Liquid + Vitamin C
Магнезий
Pure Nutrition Power Enzymes
Храносмилателни ензими
HS Labs Creatine Powder
Креатин монохидрат
Още предложения от BB-Shop
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече