04.11.06
14:49
Здравейте !
Близо половин година вече съм на една и съща програма и искам да я сменя.
Програмата по която тренирах досега беше следната:
1 ден:Гръб
2 ден:Крака,корем
3 ден:почивка
4 ден:Гърди,рамо,предмишница
5 ден:ръце
Искам някаква широко разпространена програма, но имам 2 условия ръцете да са в един ден и гърба да се тренира сам в определения ден без никакви комбинации с него. Може да се направи изключение за гърба , но ръцете задължително трябва да са в един ден.
Много ще съм благодарен ако помогнете.
NOW Foods Magnesium citrate
Магнезиев цитрат таблетки
Pure Nutrition Beef Jerky
Телешки хапки
NOW Foods Whey protein isolate
Суроватъчен протеин изолат
Pure Nutrition Magnesium Liquid + Vitamin C
Магнезий
Pure Nutrition Power Enzymes
Храносмилателни ензими
HS Labs Creatine Powder
Креатин монохидрат
Още предложения от BB-Shop
опитай така:
1ви ден - гърди,корем
2ри ден - крака,рамо(предно и средно)
3ти ден - почивка
4ти ден - гръб и задно рамо
5ти ден - ръце,корем
04.11.06
15:23
#2
1 ден: гръб
2 ден: гърди, корем
3 ден: крака
4 ден: ръце, предмишница
5 ден: рамо, трапец
04.11.06
15:46
#3
1. Гърди, рамена
2. ръце
3. почивка
4. гръб
5. крака
Корема ти си знаеш къде да го сложиш. При краката и ръцете най - добре според мен.
04.11.06
16:06
#4
[quote author=“boxerg”]1. Гърди, рамена
2. ръце
3. почивка
4. гръб
5. крака
Корема ти си знаеш къде да го сложиш. При краката и ръцете най - добре според мен.
Тая е същата като предната ми ...
[quote author=“weet”]1 ден: гръб
2 ден: гърди, корем
3 ден: крака
4 ден: ръце, предмишница
5 ден: рамо, трапец
Искам да е четиридневна отново ...
04.11.06
16:34
#5
Моя грешка.
1. Гърди, корем
2. ръце, предмишница
3. почивка
4. гръб
5. рамена, крака
То комбинациите не са много при тези 2 изисквания.
04.11.06
16:59
#6
Крака и рамо не мисля че е удачно , все пак краката са 50% от тялото и не мисля че е удачно допълнително да усложнявам тренирането им с вкарването и на рамо ...
04.11.06
17:46
#7
При мен никога не е имало проблем. Избора е твой, все пак всичко е индивидуално.
04.11.06
17:48
#8
При мен никога не е имало проблем. Избора е твой, все пак всичко е индивидуално.
Еми дори и да нямаш проблем то тренировката ти ще е поне 1 час и 30 минути , а това за една тренировка е много голямо време и не мисля че е правилно да се тренира по толкова много ...
04.11.06
17:50
#9
Час и 30 минути е в рамките на нормалното. Има хора правят по 3 часа тренировка... което е само в техен минус.
:arrow: Гърди+Бицепс
:arrow: Гръб+Трицепс
:arrow: Крака+Корем
:arrow: Рамо+Трапец
Тва става ли ? :wink:
05.11.06
12:24
#11
[quote author=“TREVATA”]:arrow: Гърди+Бицепс
:arrow: Гръб+Трицепс
:arrow: Крака+Корем
:arrow: Рамо+Трапец
Тва става ли ? :wink:
Искам Бицепс и Трицепс да са в един ден ... ;)
[quote author=“Barcelona_FC”][quote author=“TREVATA”]:arrow: Гърди+Бицепс
:arrow: Гръб+Трицепс
:arrow: Крака+Корем
:arrow: Рамо+Трапец
Тва става ли ? :wink:
Искам Бицепс и Трицепс да са в един ден ... ;)
Еййй вкара ме в некаф филм :lol:
:arrow: Гърди+П.Рамо(Корем)
:arrow: Гръб+З.Рамо(Предмишница)
:arrow: Крака+С.Рамо(Трапец)
:arrow: Трицепс+Бицепс
Така става ли ?? :wink:
05.11.06
13:47
#13
Да тази е добра ама не знам дали тези комбинации са удачни , да не стане някаква претоварване , не е ли много разпокъсано това рамо ., дали ще ми върви добре ?
Някой по опитен няма ли да се намеси в темата ?
Иначе TREVATA мерси за програмката !
Бате нз както си решиш ... Няма да претренирап бъди спокоен ... А до рамото то ми е една от най-добре развиващите се МГ ... До преди 1 месец и аз тренирах по тая програма и на гърди и рамо дръпнах много !! Както решиш ти
05.11.06
16:29
#15
Ами от понеделник ще я почна тогава и ще я държа около 2 месеца да видя какво ще се получи.Ако не ми хареса връщам старата.
При мен никога не е имало проблем. Избора е твой, все пак всичко е индивидуално.
Еми дори и да нямаш проблем то тренировката ти ще е поне 1 час и 30 минути , а това за една тренировка е много голямо време и не мисля че е правилно да се тренира по толкова много ...
Час и 30 минути и точно оптимално решение за времетраене на тренировка...
05.11.06
19:25
#17
Hahah kvo praite tolkoz 4as i polovina v taa zala be :lol: Katabolite 6e va izqdat :D
Петко К - а ти си изял кирилицата някъде!
Ами от понеделник ще я почна тогава и ще я държа около 2 месеца да видя какво ще се получи.Ако не ми хареса връщам старата.
Еми няма как да не ти хареса щото е нова програмата и ще дръпнеш 100% :wink: Аз от нея много дръпнах дано и ти ....
06.11.06
18:20
#19
Ако има някакви добри резултати след 1 месец ще пиша пак в темата.
18.11.06
22:59
#20
пи4 ти 6 месеца си тренирал ръце в 1 ден и според мене добре ще ти се отрази малко ако разнообразиш.пробжай
1-гръб
2-рамо,трицепс/трапеца можеш да го правиш тука или с гърба
3-крака
4-гарди,бицепс
18.11.06
23:25
#21
[quote author=“TREVATA”]:arrow: Гърди+Бицепс
:arrow: Гръб+Трицепс
:arrow: Крака+Корем
:arrow: Рамо+Трапец
Тва става ли ? :wink:
Тая програма най-мн ми хареса.Бях по нея около 2-3 месеца и ми се отрази доста добре
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече