Смяна на програмата

Здравейте !

Близо половин година вече съм на една и съща програма и искам да я сменя.

Програмата по която тренирах досега беше следната:

1 ден:Гръб
2 ден:Крака,корем
3 ден:почивка
4 ден:Гърди,рамо,предмишница
5 ден:ръце

Искам някаква широко разпространена програма, но имам 2 условия ръцете да са в един ден и гърба да се тренира сам в определения ден без никакви комбинации с него. Може да се направи изключение за гърба , но ръцете задължително трябва да са в един ден.

Много ще съм благодарен ако помогнете.

опитай така:

1ви ден - гърди,корем
2ри ден - крака,рамо(предно и средно)
3ти ден - почивка
4ти ден - гръб и задно рамо
5ти ден - ръце,корем

1 ден: гръб
2 ден: гърди, корем
3 ден: крака
4 ден: ръце, предмишница
5 ден: рамо, трапец

1. Гърди, рамена
2. ръце
3. почивка
4. гръб
5. крака

Корема ти си знаеш къде да го сложиш. При краката и ръцете най - добре според мен.

[quote author=“boxerg”]1. Гърди, рамена
2. ръце
3. почивка
4. гръб
5. крака

Корема ти си знаеш къде да го сложиш. При краката и ръцете най - добре според мен.

Тая е същата като предната ми ...

[quote author=“weet”]1 ден: гръб
2 ден: гърди, корем
3 ден: крака
4 ден: ръце, предмишница
5 ден: рамо, трапец

Искам да е четиридневна отново ...

Моя грешка.
1. Гърди, корем
2. ръце, предмишница
3. почивка
4. гръб
5. рамена, крака

То комбинациите не са много при тези 2 изисквания.

Крака и рамо не мисля че е удачно , все пак краката са 50% от тялото и не мисля че е удачно допълнително да усложнявам тренирането им с вкарването и на рамо ...

При мен никога не е имало проблем. Избора е твой, все пак всичко е индивидуално.

При мен никога не е имало проблем. Избора е твой, все пак всичко е индивидуално.

Еми дори и да нямаш проблем то тренировката ти ще е поне 1 час и 30 минути , а това за една тренировка е много голямо време и не мисля че е правилно да се тренира по толкова много ...

Час и 30 минути е в рамките на нормалното. Има хора правят по 3 часа тренировка... което е само в техен минус.

:arrow: Гърди+Бицепс
:arrow: Гръб+Трицепс
:arrow: Крака+Корем
:arrow: Рамо+Трапец

Тва става ли ?  :wink:

[quote author=“TREVATA”]:arrow: Гърди+Бицепс
:arrow: Гръб+Трицепс
:arrow: Крака+Корем
:arrow: Рамо+Трапец

Тва става ли ?  :wink:

Искам Бицепс и Трицепс да са в един ден ... ;)

[quote author=“Barcelona_FC”][quote author=“TREVATA”]:arrow: Гърди+Бицепс
:arrow: Гръб+Трицепс
:arrow: Крака+Корем
:arrow: Рамо+Трапец

Тва става ли ?  :wink:

Искам Бицепс и Трицепс да са в един ден ... ;)

Еййй вкара ме в некаф филм  :lol:

:arrow: Гърди+П.Рамо(Корем)
:arrow: Гръб+З.Рамо(Предмишница)
:arrow: Крака+С.Рамо(Трапец)
:arrow: Трицепс+Бицепс

Така става ли ??  :wink:

Да тази е добра ама не знам дали тези комбинации са удачни , да не стане някаква претоварване , не е ли много разпокъсано това рамо ., дали ще ми върви добре ?

Някой по опитен няма ли да се намеси в темата ?

Иначе TREVATA мерси за програмката !

Бате нз както си решиш ... Няма да претренирап бъди спокоен ... А до рамото то ми е една от най-добре развиващите се МГ ... До преди 1 месец и аз тренирах по тая програма и на гърди и рамо дръпнах много !! Както решиш ти

Ами от понеделник ще я почна тогава и ще я държа около 2 месеца да видя какво ще се получи.Ако не ми хареса връщам старата.

При мен никога не е имало проблем. Избора е твой, все пак всичко е индивидуално.

Еми дори и да нямаш проблем то тренировката ти ще е поне 1 час и 30 минути , а това за една тренировка е много голямо време и не мисля че е правилно да се тренира по толкова много ...

Час и 30 минути и точно оптимално решение за времетраене на тренировка...

Hahah kvo praite tolkoz 4as i polovina v taa zala be :lol: Katabolite 6e va izqdat :D

Петко К - а ти си изял кирилицата някъде!

Ами от понеделник ще я почна тогава и ще я държа около 2 месеца да видя какво ще се получи.Ако не ми хареса връщам старата.

Еми няма как да не ти хареса щото е нова програмата и ще дръпнеш 100%  :wink: Аз от нея много дръпнах дано и ти ....

Ако има някакви добри резултати след 1 месец ще пиша пак в темата.

пи4 ти 6 месеца си тренирал ръце в 1 ден и според мене добре ще ти се отрази малко ако разнообразиш.пробжай
1-гръб
2-рамо,трицепс/трапеца можеш да го правиш тука или с гърба
3-крака
4-гарди,бицепс

[quote author=“TREVATA”]:arrow: Гърди+Бицепс
:arrow: Гръб+Трицепс
:arrow: Крака+Корем
:arrow: Рамо+Трапец

Тва става ли ?  :wink:

Тая програма най-мн ми хареса.Бях по нея около 2-3 месеца и ми се отрази доста добре