Програма в залата и правилен хранителен режим

Здравеите! :)
Нов съм в тези форуми, за което моля да простите ако сгреша някоя тема или мнение :)

Така причината да се регистрирам е защото искам да сложа ново начало и се надявам да ми помогнете :)

Възраст : 16 години
Тегло : 95кгб
Височина : 188 см

Та въпроса ми е защото от понеделник почвам да ходя на зала (3 пати седмично) и досега не съм ходил нито един път, каква програма да си изготвя, какви тежести да ползвам, какви упражнения да правя вътре и извън залата.
И освен това някакъв подходящ хранителен режим с които същевременно да сваля няколко килца :)

Благодаря ви предварително, ще съм мн признателен ако ми помогнете :)

Това, което мога да ти кажа засега, е да почнеш с кръгова тренировка(3 пъти в седмицата обща тренировка като за влизане във форма)..другото вече е сложно и трябва да попрегледаш форума и сайта :)

[quote author=“Rhythmer”]Това, което мога да ти кажа засега, е да почнеш с кръгова тренировка(3 пъти в седмицата обща тренировка като за влизане във форма)..другото вече е сложно и трябва да попрегледаш форума и сайта :)

Blagodarq ;)
A nqkakav hranitelen rejim ?

I sori che pisha na lat no mi se precaka flextype-a.

Най-удачно ще е НВД като за начало като че ли..прегледай все пак форума, има раздел за това- “Хранителни режими за понижаване на теглото”(в която е и твоята тема,просто се разрови :) )  ..а кръговата тренировка..хм...защо не пробваш с тази -> http://www.bb-team.org/training/000272.php като за начало, карай на нея 2-3 седмици примерно а след това специфични програми и така нататък, според мен трябва да качиш Мускулна Маса..така де, начинаещ си, имаш си маса и е зима-кога би било по-подходящо ;)

Blagodarq i na teb :)

A nqkakva trenirovka za zalata da preporychate ?

Абе засега кръгова, а после виж в сайта -програмата за начинаещи за маса
;)
и аз съм един и същи човек :)

Mhm mersi.

Inache sori ne bqh zabelqzal nika che e edin i sysht :lol:  :wink: