Витамини

значи който може да каже какви са необходимите количества от различните видове витамини (b1, b2, b6, b9, b12, c, zn, mag, ca и други) за организма на един трениращ, да каже. ама моля само компетентни мнения, защото за мен това е много важно. знам много хора, който яко тъпчат и викат, то нали е вит., ама хипервитаминозността е много опасна, затова..

Ето какво имам под ръка за витамините :
Витамин А помага за здравината на костната система, участва в оксиредукционни процеси в тъканите. Макар и косвено, подпомага белтъчния синтез, а така също участва в мастната и въглехидратната обмяна. Съдържа се осбено много в хайвера, кравето масло и яйчния жълтък. Необходимата дневна доза е около 2,5 мг
Витамин В1 участва в обмяната на белтъчините, мазнините и въглехидратите. Ролята му като регулатор на въглехидратния и мастния обмен определя значението му като фактор против натрупването на недоокислени продукти в мускулите и кръвта (подходящ против мускулна треска). Съдържа се както в растителните храни - ориз, коренища, луковици, черен хляб, моркови, спанак и др., така също и в храни от животински произход. Дневна доза за спортуващи е от 3 до 6 мг.
Витамин В2 има голямо биологично значение, изразяващо се в участието му като коензим в голяма група ензими. Подобрява тъканното дишане при големи физически натоварвания и помага в борбата против мускулни схващания. Добри източници на витамин В2 са люспите на зърнените храни, млякото, спанакът, бирената мая, яйчният жълтък, черния дроб и други. Дневна доза около 3-4 мг.
Витамин В3 още витамин РР, се явява коензим в дихателните окослителни процеси на клетката. Има пряко отношение към процесите на възбуждане и задържане в кората на главния мозък. Подобрява храносмилателната функция на стомашно-чревния тракт. Съдържа се в зърнените храни, черния дроб, ядките и др. При спортуващи дневната доза е около 35 мг.
Витамин В5 заема твърде важно място в почити всички звена както на асимилационни, така и на десимилационни обменни процеси в организма. съдържа се особено много в киселото мляко, дрождите, зърнените храни, бобовите култури, фъстъците, черния дроб, зелето, морковите и др. Дневната доза е около 10 мг.
Витамин В6 особено активно участва в обмяната на белтъците. Това го прави задължителен в културизма за увеличаване на мускулната маса. Установено е, че подобрява мускулния метаболизъм и особено този на миокарда. Най-богати негови източници са месото, зърнените храни, черния дроб, яйчния жълтък, плодовете и зеленчуците. Дневна доза при тежки натоварвания 5 мг.
Витамин В9 Веднъж попаднала в организма, фолиевата киселина доситга до черния дроб, където се превръща в билогично активната си форма. За това съдействат витамини В12 и С. Ето защо биологичната активност на В9 зависи от съдържанието на тези два витамина в тялото. Фолацинът участва в обмяната на аминокиселинте и нуклеиновите киселини. Освен това има голямо кръвотворно действие и спомага за зреенето на червените кръвни клетки в костния мозък. По тази причина неговият недостиг се проявява с развиването на мегалобластна анемия (липса на червени кръвни телца).
Витамин В12 стимулира производството на червени кръвни телца и по този начин повишава кислородния капацитет на кръвта. Участва пряко в белтъчния синтез, поради което значението му в културизма е твърде съществено. Среща се най-много в черния дроб, бъбреците, месото, яйчния жълтък. Дневната доза е около 2-3 мг.
Витамин В15 повишава възможностите за използване на кислорода от организма, както и устойчивостта на кръвоносните съдове към хипоксия(кислородно гладуване). Обикновено се приема медикаментозно, като подходящ за целта е калциевия пангамат от 50 до 100 мг дневно.
Витамин С участва активно в белтъчната, мастната и въглехидратната обмяна на организма, стимулира синтеза на някои важни хормони(например адреналин) и повишава активността на редица ензими. Значителна е ролята му за поддържане на висока работоспособност при културистите. Особено богати на витамин С са шипката, касисът, ягодите, цитрусовите плодове, магданозът и др. Оптималната дневна доза на Вит. С е около 200-300 мг при висока двигателна активност.
Витамин D взима участие в изграждането на костите и контролира снабдяването им с калций(противорахитичен витамин). Предпазва организма от излишни загуби на аминокиселини и фосфор чрез урината. Среща се изключително в храни от животински произход(най-много в рибеното масло). Дневна доза до 20 мкг за трениращи. В ГОЛЕМИ ДОЗИ Е ТОКСИЧЕН.
Витамин Е има антистерилитетен ефект и регулира нормалното развитие и функцията на половите органи и износването на плода. Участва в мастната обмяна и синтеза на хемоглобин. Това което го прави особено важен в културизма е благотворното му влияние върху функциите на гладката и набраздената мускулатура. От една страна той помага поддържането на високо енергийно ниво, а от друга действа каталитично на белтъчния синтез, като при по-големи дози анаболният му ефект е значителен. Съдържа са най-вече в зародишите на покълващите зърна, зелените части на растенията, растителните масла и яйчния жълтък. Дневна доза за спортисти 20-30 мг.
Витамин Н или биотин. Той е коензим, който действа като особено силен стимулатор на растежа на мускулните клетки. Активно участва в разграждането на въглехидратите и масните киселини и следователно и в енергообезпечаването на организма. Богати на витамин Н са яйчния жълтък, черния дроб, бъбреците, тъмнозелените зеленчуци, бирената и хлебната мая. Дневна доза за културисти до 200 мг.
Витамин К участва в съсирването на кръвта, а така също и в процесите на окислително фосфорилиране(т.е. активно участва в разграждането на въглехидратите). Разпространен е в листните храни - зеле, спанак, коприва; цветни зеленчуци - моркови, домати, тиква. Дневното му потребление е около 1-2 мг.
Витамин Р е витаминоподобно вещество. Стимулира действието на витамин С. Може както да повишава, така и да понижава пропускливостта на капилярите. Среща се в спанака, шипките и магданоза. Дневна доза от 10 до 20 мг.

Ето и нещо за минералите :
Фосфор Влиза с състава на нервната, мускулната и костната тъкан. Източници - яйчен жълтък, мляко и млечни произведения, морска риба, зеле, соя
Калций Влиза с състава на нервната, мускулната и костната тъкан. Източници - мляко и млечни произведения, зеленчуци, зърнени храни, хляб
Магнезий Необходим е за нормалната дейност на мускулите. Източници - пълнозърнест хляб, овесени ядки, варива. Дневната доза да не превишава 6-8мг магнезий дневно за килограм тегло.
Флуор Укрепва събите и костите. Източници - яйце, месо, хляб, плодове
Йод            Влиза в състава на хормона на щитовидната жлеза.
Желязо Влиза в състава на хемоглобина. Източници - пивотински вътрешности, спанак, лапад, салати, бобови, храни, хляб и хлебни изделия, сушени плодове, месо
Калий Подпомага отделянето на водата и учатва в регулирането на неиното съдържание в тъканите. Източници - картофи, плодове
Сол            Задържа водата в организма. Източници - хляб, готварска сол 10-20 г.
Мед           Участва в образуването на хемоглобина, усилва действието на хормоните, произвеждани от надбъбречните жлези. Източници - картофи, домати, цвекло, моркови, пшеничен зародиш
Кобалт Образува витамин B12. Източници - цветно зеле, картофи, цвекло, репички, спанак, жълтък, черен дроб
Цинк Участва в образуването на инсулина, който играе основна роля в обмяната на въглехидратите. Влиза в състава на най-важния фермент на дишането – карбоанхидраза. Източници - цветно зеле, картофи, цвекло, репички, спанак, жълтък, черен дроб. Препоръчителната дневна доза за мъже е 15мг.

100% има и по-подробна информация (поне за минералите), но това е което имам :(
Най-добре си купи готов продукт комплекс витамини и минерали, за препоръчване предназначен за спортисти и виж какви дози са предписани на опаковката. Отделно може да си взимаш Цинк и Магнезии (ZMA), стига да не превишаваш дозите  :)

Извинявам се за големият пост, но информацията я имам като текстов файл, т.е. не знам сайт за да дам URL.

Значи трябва ти ” Universal - Daily Formula ” според мен :))) . Има ги на Пиротска 12 , цената е 20 лв . за 100 таблетки (пие се 1 на ден ) . Аз ги пия и съм много доволен !!! Пил съм и  Centrum и Vita vim но това е клас отгоре !!!

Под Vita Vim имаш предвид Jamieson ли?
Аз доколкото знам те се правят от растителна осново и усвояемостта им е много над обикновените

Тези на Universal с какво са по-добри

искам да ви питам колко горе долу е нормалната доза за прием на витамин ц
и б12 само на инжекции ли има голям ефект
има ли някакви странични ефекти и колко тряя се бие

Прегледай старите теми във форума по въпроса, а в сайта също има информация.

а да ви питам..взех си едни витамини,които съдържат само калций,цинк и магнезий на опаковката пише до 2 пъти да се пият..ви кво мислите..?кога да ги пия?по 1 преди и 1 след тренировка или .. как?И изобщо добре ли е тая комбинация?Щото аз си мисля че става?

Първо това не са витамини а са минерали :)
Второ това не е суплемент, като креатина да го взимаш преди и след тренировка.
Трето витамините и минералите се пият с най-голямото хранене за дена. В случая ти може да взимаш едно със закуската и едно с вечерята.