Кажете ми хранителен режим за програмата ми

Програмата, е която започвам от Понеделник е http://www.bb-team.org/training/000157.php , за начинаещи. Не сам тренирал от няколко месеца качих няколко килограма искам да кача малко мускулна маса и после да изчиста ненужните мазнини, но за целта ми трябва правилния хранителен режим и ако межа да ми препоръчата някоя хранителна добавка, а също така колко време да тренирам за маса преди да почна да свалям мазнините. Благодаря ви предварително.

ми кажи ти как изглеждаш колко кила си какво не ти харесва у тебе и ще ти кажем хр режим ама така на сляпо не става иа и тва за хран режим не му е мястото тук  :wink:

ми извинявам се ама от вчера сам се регистрерал във форума и ще се бъркам в началото за темите, ми 65 килограма искам да стопа мазнините, ама смятам че ще е по одачно да кача малко мускулна маса първо защото ако почна да свалям от 65 кво ще остане