Дневна доза как и колко?

здравейте.Взех си Протеин 100%WHEY и Креатин ,Глутамин и Таурин на същата марка и ме интересува как и по колко да ги пия ,обаче ме притеснява едно ,че и на двете под натписа пише DIETARY SUPPLEMENT ,a аз искам да качвам маса и ме интересува дали ще е проблем .Висок съм 195 см и тежа 85 килограма.
Благодаря предварително!

на кутията на всички добавки си пише начин на употреба