Съвети за програмата?

Здравейте това ми е новата програма:
#

рограма за първи ден

# повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения

# повдигане на щанга от полулег(повдигане с дъмбели;ще ги редувам през седмица?) - 4 серии по 8 повторения

# кросоувър  - 3 серии по 8 повторения

# пекдек - 3 серии по 8 повторения

# раменна преса пред гърди - 3 серии по 8 повторения

# изнасяне на дъмбели напред - 3 серии по 8 повторения

# кoремни преси - 3 серии по 30 повторения

# повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения

Програма за втори ден

# гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения

# придърпване на горен скрипец пред гарди - 4 серии по 10 повторения

# мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения

# придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения

# разтваряне с дъмбели за задно рамо - 4 серии по 8 повторения

# трапецовидно повдигане с дъмбели - 4 серии по 8 повторения

Програма за четвърти ден

# разгъване на дъмбел зад глава - 3 серии по 8 повторения

# френска преса - 3 серии по 8 повторения

# трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 8 повторения

# бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения

# бицепсово сгъване с дъмбели - 3 серии по 8 повторения

# концентрично сгъване - 3 серии по 8 повторения

Програма за пети ден

# клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения

# лек екстензия - 4 серии по 10 повторения

# бедрено сгъване - 4 серии по 10 повторения

# лег преса - 3 серии по 10-12 повторения

# повдигане на пръсти на калф машина - 4 серии по 12-15 повторения

# кoремни преси - 3 серии по 30 повторения

# повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения

тва сплита от сайта за покачване за напреднали.Смених някои упражнения дайте мнения как е и поправки!мерси!

Какъв ти е стажа?

6 месеца

Може да имаш проблем с рамената като правиш предно рамо с гърди(аз лично имах отначало). Ще ти се измаря рамото и след това като го правиш него кофти се получава. Добре е балансирана, но не ти трябва 4 дневен сплит а 3 за този стаж 6 месеца. Възстановяването ти как е? Храна, добавки? Дай повече информация като цяло.

На 15 съм 175см 75кг.Храна наблягам ся повече на протеините в храната ми за да подържам тегло защото преди свалях бях 94 кила ся сам 75.Мисля да взимам креатин сега.и Гледам да сменя малко винаги съм бил на 4-дневни програми тва ше ми баде трета и гледам да испипам горе долу.

За гърди що првиш и пек-дек и кросовър,прави само едното.А на мястото на другото по-добре прави флайс.

програмата става горе доло обаче ти кажи как ти се отразява имаш ли напредък ?  8)

еми бате сега ше я почвам;) ще саобщя как варви и с тоя креатин ше видим.

Програмата е добра даже мн добра но това дето ще правиш рамото след гърдите и ако ги правиш като хората не мисля че ще можеш да направиш предното рамо като хората защото ти гарантирам че ще усетиш болки и става лошо.Иначе виж как ще ти подеиства сам и кои упражнения те натоварват и кои не

дайте малк опомощ че тея рамене ме мъчат :(

какво ти е на раменете дай някво инфо ?  8)

еми малко ми се уморяват рацете като свърша гърдите да редувам ли упражненията едно за гърди едно за рамо ?

А добре ти тренираш 6 месеца ако правилно съм разбрал и взимаш програма за напреднали тва е доста странен вариант.Отностно рамената по добре не прави 1упр.гърди 1 рамо.и още нещо по добре ги прави при краката.(рамената)