23.11.06
20:29
Здравеите доиде време да си пусна и хранителният режим за мускулна маса,проблемът е там 4е Ще работя ноЩно време и трябва да се храня съЩо и през ноЩа за да ка4вам маса
Висок съм 178см. в момента тежа 77кг
Ставам в 14.00 на обяд пия една доза протеин и в 14.45 първото ми ядене
14.45 1) 5 белтъка +1 жълтък +120гр овес +200мл мляко
16.00 тренировка, след тренировка 75гр мед +креатин и глутамин
17.15 протеин една доза
18.00 2) 120гр сурови пълнозърнести макарони + 200гр пилешко
21.00 3) 100гр суров ориз +180гр риба тон консерва
00.00 4) 250гр извара + 2 филии хляб пълнозърнест
03.00 5) 200гр телешко с зелен4уци
06.00 6) 6 белтъка + 1 жълтък може и малко кисело мляко понякога
7.30 сутринта ве4е в леглото :roll: 8 4аса сън и пак повтарям вси4кото това дето го написах
белтъ4ините ми за деня са около 260или 270грама
въглихидратите за деня са около 380 или 400 грама
и мазнините за деня са около 50до 70 грама
калориите за деня варират около3100
как ви се струва последните две яденията правилно ли съм ги подредил тоест без въглехидрати, опасявам се 4е не съм си подредил правилно въглихидратите в режима понеже тренирам след закуска и аз си мисля 4е след тренировка въглехидратите трябва да се намалят постепенно.Това е за сега,благодаря за съветите предварително :wink:
[quote author=“valentinik46”]Здравеите доиде време да си пусна и хранителният режим за мускулна маса,проблемът е там 4е Ще работя ноЩно време и трябва да се храня съЩо и през ноЩа за да ка4вам маса
Висок съм 178см. в момента тежа 77кг
Ставам в 14.00 на обяд пия една доза протеин и в 14.45 първото ми ядене
14.45 1) 5 белтъка +1 жълтък +120гр овес +200мл мляко
16.00 тренировка, след тренировка 75гр мед +креатин и глутамин
17.15 протеин една доза
18.00 2) 120гр сурови пълнозърнести макарони + 200гр пилешко
21.00 3) 100гр суров ориз +180гр риба тон консерва
00.00 4) 250гр извара + 2 филии хляб пълнозърнест
03.00 5) 200гр телешко с зелен4уци
06.00 6) 6 белтъка + 1 жълтък може и малко кисело мляко понякога
7.30 сутринта ве4е в леглото :roll: 8 4аса сън и пак повтарям вси4кото това дето го написах
белтъ4ините ми за деня са около 260или 270грама
въглихидратите за деня са около 380 или 400 грама
и мазнините за деня са около 50до 70 грама
калориите за деня варират около3100
как ви се струва последните две яденията правилно ли съм ги подредил тоест без въглехидрати, опасявам се 4е не съм си подредил правилно въглихидратите в режима понеже тренирам след закуска и аз си мисля 4е след тренировка въглехидратите трябва да се намалят постепенно.Това е за сега,благодаря за съветите предварително :wink:
Значи най-важното е да свикнеш с този режим на живот,иначе диетата е добра.