Глутамин без креатин - има ли ефект?

В момента взимам суроватъчен протеин с BCAA и искам след известно време да добавя и нещо друго. Не искам да е Креатин, поне не на този етап, може би по-нататък. Тренирам от няколко месеца, по 4 пъти в седмицата, на 27 години съм, 70 кг, с малко тлъстина по корема, лицето и седалището. Приемам около 150-200 грама протеин дневно, включително суроватката.

Ако избера това да е Глутамин, ще има ли някакъв ефект?

За по-добро и по-бързо възстановяване и предпазване от катаболизъм?

Или по-добре да избера нещо друго, и ако да - какво?