Гейнъра как да го приемам?

Как се приема геинъра аз не тренирам искам да кача малко кила просто.Днеска си зех 1 на P&B как да го приемам?

еми аз моя го взимам 2-3 пъти на ден на гладно задължително, ама добре е преди и след тренировка