Колко време е периода на действие на Креатин Монохидрата?

Имам предвит колко време след прием започва да действа..и до колко време след приема е напълно разграден...ако говорим за средно натоварваща тренировка..
:P

Ми зависи нещо преди това дали си ял или нещо такова. При мен лично 40ина минути. Ама аз ям след като го пия, че тогава се връщам от даскало.