02.01.07
21:28
Здравейте!Искам да ми дадете съвет!На 15 години съм, височина - 183см и тежа 70 кг.!Искам първо да се пречистя от мазнините и най-важното което искам да направя е да кача ММ!Ако някой може да ми помогне за изготвяне на зранителен режим ще съм му много благодарен!
03.01.07
10:30
#1
[quote author=“joro91”]Здравейте!Искам да ми дадете съвет!На 15 години съм, височина - 183см и тежа 70 кг.!Искам първо да се пречистя от мазнините и най-важното което искам да направя е да кача ММ!Ако някой може да ми помогне за изготвяне на зранителен режим ще съм му много благодарен!
В форума има МНОГО ! такива теми в който ще намериш отговор на вапроса ти......... Чети Чети....
Ако можеш да ми дадеш линк към такава, защото гледах доста теми и има доста различни мнения!Дай линк към някоя която мислиш че е добра!
03.01.07
12:06
#3
Най важното нещо за покачване на маса е да се храниш много .Яж повече риба , яйца , месо , ориз , картофи зърнени култури - овесени ядки .
Повече ваглехидрати и калории на ден . Мускулната маса се прави на маса .
Прави повече повторения - 7-10.
Пий креатин , глутамин , амино киселини , протеин .
Не забравяй , че мускула расте докато почива .8часа сън на ден .
Тренирай не повече от 4 - пъти седмично.