16.10.04
15:45
Значи ще започна от самото начало...
Бях 95 кг ама мноого мазен след като отслабнах с драстична диета започнах да тренирам.Сега съм 75 кг, само поясната област не можах да изчистя, по-точно долната част на корема - от пъпа надолу...
искам навсякаде по тялото да качвам а там да доизчистя ! ако това е възможно каже как да го направя :)
В момента съм ограничил въглехидратите след 18 часа. Поемам въглехидрати в ниски количества през деня. Белтъчините ги набавям 2-2.5 гр, но кажете колко въглехидрати да хапвам на ден и ако може даже направо ми напишете какви видове храни :)
Благодаря на всички отговорили ми и дали съвет предварително !
ако питаш за въглехидрати... хмм... значи избягвай простите въглехидрати(сладко хляб и т.н) и наблягаи на комплексние ориз, картофи! дневно 150 г въгл ако приема6 поне ще е добре
[quote author=“PaKo”]хмм... значи избягвай простите въглехидрати(сладко хляб и т.н) и наблягаи на комплексние ориз, картофи!
Хляба(скорбялата) не е прост въглехидрат. Картофа е съставен от скорбяла!
Споерд мен: Въглехидрати - плодове и зеленчуци
Протеин - много и всякакъв (месо, мляко, сирене,
кашкавал
мазнини- Шси дойдат с протеина, но добре е да
включиш и ядчици
Успехи! :)