Креатин

Значи взех си 500 гр. креатин монохидрад и искам да питам дали така е добре да го зимам:
7 зареждащи дена по 20 грама и после 3 седмици по 10 грама.
И също в дните в който не ходя на зала същия прием на креатин ли да е(4 пъти по 5 гр на ден).
На 17 г. 186/82-84 кг.Ходя по 4 пъти на зала на седмица.

Класиката е- 5 дена по 20 грама, след това месец и половина по 5 гр, независимо да ли тренирош или не.

Общо взето мнението на Рамбо ти отговори на въпроса. Само ще добавя, че аз в тренировъчен взимам по 10 грама(преди и след тренировка) а в почивен 5. Това е.

Значи ако съм разбрал правилно първите 5 дена по 20 грама и 1 месец и половина по 5-10 гр(5 гр в нетренировачен ден и 10 гр когато тренирам) :roll:

Е това е  :)  Пий повечко вода. Креатина иска вода доста. И да не глътнеш тия 20 грама на веднъж! По 4 пъти по 5 грама.

Е това е  :)  Пий повечко вода. Креатина иска вода доста. И да не глътнеш тия 20 грама на веднъж! По 4 пъти по 5 грама.

Естествено :lol: Благодаря и на двамата за съветите  8)

Добре а как се съчетава с пиенето на протеин/гейнер ? Смисъл сутрин и след тренировка примерно може ли да се приемат заедно, или веднага едно след друго?

А колко часа вечер бре, преди лягане или преди ядене или след  :roll:

Иначе мойта история е 3 пъти по 5-7 грама на ден , сутирн след закуска, след трен и вечер ма не зная кога още  :D та тфа ми е питането.....

и.....

Почивния ден на зареждащия период, кога се пие 1 път сутирн и 1 път кога ?!