04.01.07
21:49
На 18 години съм тренирам от вече стана година и нещо и основния ми проблем е че искам да правя бицепс и трицепс в един ден и рамо в един без да го разделям.Трябва ми и промяна на прогрмаата защото попаднах в застой та върпоса ми е някой може ли да каже програма по която е тренирал , да е 4 дневна и да е имал резултат от нея аз засега тренирам по следната :
1-гръб , задно рамо
2-крака
3-почивка
4-гърди , предни рамо
5-ръце , срредно рамо
Много ме притеснявам това че рамото е разделено така и не се развива ....
04.01.07
22:24
#3
1.Гърди
2.Ръце
3.Гръб
4.Крака, Рамо
04.01.07
23:26
#4
[quote author=“DJПетко”]1.Гърди,рамо
Почивка
2.Гръб,трапец
3.Крака
4.Ръце
Тази ми се струва най-свястна ама няма ли да ми дойде в малко повече гърди и рамо ... пф
05.01.07
00:17
#5
[quote author=“Barcelona_FC”][quote author=“DJПетко”]1.Гърди,рамо
Почивка
2.Гръб,трапец
3.Крака
4.Ръце
Тази ми се струва най-свястна ама няма ли да ми дойде в малко повече гърди и рамо ... пф
пробвай като моята:
1 ден гърди корем
2 ден почивка
3 ден трицепс бицепс корем
4 ден крака рамо
5 ден почивка
6 ден гръб трапец корем
мисля че е добра :twisted:
05.01.07
09:54
#6
Крака и рамо в един ден изобщо не е удачна комбинация ...
05.01.07
14:25
#8
Това е най-използваната комбинация
[quote author=“Barcelona_FC”]Крака и рамо в един ден изобщо не е удачна комбинация ...
и защо не е :?:
[quote author=“Barcelona_FC”][quote author=“DJПетко”]1.Гърди,рамо
Почивка
2.Гръб,трапец
3.Крака
4.Ръце
Тази ми се струва най-свястна ама няма ли да ми дойде в малко повече гърди и рамо ... пф
Ами може и така :
1.Гърди,предно и средно рамо
2.Гръб,трапец,задно рамо
Почивка
3.Крака
4.Ръце
Даже е по-добре,но ти нали искаше да не разделяш рамото ?
05.01.07
16:04
#11
Може и така
Рамо,бицепс, трицепс
Крака
Почивка
Гърди
Гръб
Два дни почивка