Пак за програма ...

04.01.07
21:49

На 18 години съм тренирам от вече стана година и нещо и основния ми проблем е че искам да правя бицепс и трицепс в един ден и рамо в един без да го разделям.Трябва ми и промяна на прогрмаата защото попаднах в застой та върпоса ми е някой може ли да каже програма по която е тренирал , да е 4 дневна и да е имал резултат от нея аз засега тренирам по следната :

1-гръб , задно рамо
2-крака
3-почивка
4-гърди , предни рамо
5-ръце , срредно рамо

Много ме притеснявам това че рамото е разделено така и не се развива ....

04.01.07
22:16

1.Гърди,рамо
Почивка
2.Гръб,трапец
3.Крака
4.Ръце

04.01.07
22:22

ръце
крака,рамо
гърди, корем
гръб вкл трапец

04.01.07
22:24

1.Гърди
2.Ръце
3.Гръб
4.Крака, Рамо

04.01.07
23:26

[quote author=“DJПетко”]1.Гърди,рамо
Почивка
2.Гръб,трапец
3.Крака
4.Ръце

Тази ми се струва най-свястна ама няма ли да ми дойде в малко повече гърди и рамо ... пф

TH

05.01.07
00:17

[quote author=“Barcelona_FC”][quote author=“DJПетко”]1.Гърди,рамо
Почивка
2.Гръб,трапец
3.Крака
4.Ръце

Тази ми се струва най-свястна ама няма ли да ми дойде в малко повече гърди и рамо ... пф

пробвай като моята:
1 ден гърди корем
2 ден почивка
3 ден трицепс бицепс корем
4 ден крака рамо
5 ден почивка
6 ден гръб трапец корем
мисля че е добра :twisted:

05.01.07
09:54

Крака и рамо в един ден изобщо не е удачна комбинация ...

05.01.07
14:19

НАПРОТИВ !

05.01.07
14:25

[quote author=“Barcelona_FC”]Крака и рамо в един ден изобщо не е удачна комбинация ...

Това е най-използваната комбинация

05.01.07
14:52

[quote author=“Barcelona_FC”]Крака и рамо в един ден изобщо не е удачна комбинация ...


и защо не е  :?:

05.01.07
15:13

[quote author=“Barcelona_FC”][quote author=“DJПетко”]1.Гърди,рамо
Почивка
2.Гръб,трапец
3.Крака
4.Ръце

Тази ми се струва най-свястна ама няма ли да ми дойде в малко повече гърди и рамо ... пф

Ами може и така :
1.Гърди,предно и средно рамо
2.Гръб,трапец,задно рамо
Почивка
3.Крака
4.Ръце

Даже е по-добре,но ти нали искаше да не разделяш рамото ?

05.01.07
16:04

Може и така

Рамо,бицепс, трицепс
Крака
Почивка
Гърди
Гръб
Два дни почивка

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1