Пак за програма ...

На 18 години съм тренирам от вече стана година и нещо и основния ми проблем е че искам да правя бицепс и трицепс в един ден и рамо в един без да го разделям.Трябва ми и промяна на прогрмаата защото попаднах в застой та върпоса ми е някой може ли да каже програма по която е тренирал , да е 4 дневна и да е имал резултат от нея аз засега тренирам по следната :

1-гръб , задно рамо
2-крака
3-почивка
4-гърди , предни рамо
5-ръце , срредно рамо

Много ме притеснявам това че рамото е разделено така и не се развива ....

1.Гърди,рамо
Почивка
2.Гръб,трапец
3.Крака
4.Ръце

ръце
крака,рамо
гърди, корем
гръб вкл трапец

1.Гърди
2.Ръце
3.Гръб
4.Крака, Рамо

[quote author=“DJПетко”]1.Гърди,рамо
Почивка
2.Гръб,трапец
3.Крака
4.Ръце

Тази ми се струва най-свястна ама няма ли да ми дойде в малко повече гърди и рамо ... пф

[quote author=“Barcelona_FC”][quote author=“DJПетко”]1.Гърди,рамо
Почивка
2.Гръб,трапец
3.Крака
4.Ръце

Тази ми се струва най-свястна ама няма ли да ми дойде в малко повече гърди и рамо ... пф

пробвай като моята:
1 ден гърди корем
2 ден почивка
3 ден трицепс бицепс корем
4 ден крака рамо
5 ден почивка
6 ден гръб трапец корем
мисля че е добра :twisted:

Крака и рамо в един ден изобщо не е удачна комбинация ...

НАПРОТИВ !

Това е най-използваната комбинация

[quote author=“Barcelona_FC”]Крака и рамо в един ден изобщо не е удачна комбинация ...

и защо не е  :?:

[quote author=“Barcelona_FC”][quote author=“DJПетко”]1.Гърди,рамо
Почивка
2.Гръб,трапец
3.Крака
4.Ръце

Тази ми се струва най-свястна ама няма ли да ми дойде в малко повече гърди и рамо ... пф

Ами може и така :
1.Гърди,предно и средно рамо
2.Гръб,трапец,задно рамо
Почивка
3.Крака
4.Ръце

Даже е по-добре,но ти нали искаше да не разделяш рамото ?

Може и така

Рамо,бицепс, трицепс
Крака
Почивка
Гърди
Гръб
Два дни почивка