Колко вдигате?

Има малка разлика от кръгова и комплексна тренировка. При кръговата  упражненията пак са за цялото тяло но не се правят едно след друго като упражнения, а като серии. Пример: повдигане от лег 1 серия, почивка 1 мин.(или там колкото почивате), 1 серия придърпване на скрипец, почивка 1 мин., повдигане на дъмбели за рамене 1 серия и така нататък до края на упражненията. Това е един кръг.

Аха, е значи аз не правя това - аз си изкарвам всички серии на един уред наведнъж и повече не се връщам към него в рамките на тренировката.
Добре, как тогава ще се постигне интензивност при кръгова тренировка? Това ми се вижда добро за фаза на натрупване, но не го виждам за дефиниция...

Трябва да призная, че също се изгубих из терминологията. В такъв случай съм имала предвид комплексна, т.е. това, което е описала Lumina.

Ето какво правя аз: продължителност на тренировка - 1.5 часа.  Започвам с 45 мин. кардио, останалите 45 - силова. 4 дроп-серии, между 5 и 8 повторения (все повече клоня към 5), почивка между сериите - 15-ина сек.

1. Лег (на машина) съм правила само на една тренировка, доколкото си спомням, с 35 кг.
2. Клек - не правя, правя лег преса - 80 кг.
3. Тяга правих един път, с 60 кг., но ми беше леко. Не продължих, за да видя колко повече мога.
4. Флайс също правих веднъж, нямам спомен с каква тежест, под 10 кг. беше - или 6, или 8 кг.
5. Гребане с дъмбел - това ми хареса като го пробвах, вероятно ще го включа в тренировката си за в бъдеще - 14 кг.
6. Раменни преси - слаби са ми рамената и това си е :smirk:  - 20 кг.
7. Разтваряне на ръце встрани, т.е. пек бек, (важи същото, като за горното) - 20 кг.
8. Последователно сгъване с дъмбели за бицепс (от стоеж) - 6, или 8 кг., не помня.
9. Концентрично сгъване - не правя.
10. Разгъване на дъмбел зад глава - не правя.
11. Кик бек - не правя.
12. Напади - не правя.
13. Лицеви опори - не правя. Коремни преси - също. Мразя тези две упражнения! >:-(
 
- Гребане на долен скрипец - 30-35 кг.
- Трицепсово разгъване на горен скрипец - 35 кг.
- Придърпване на горен скрипец (широк хват, зад врат) - 35 кг. Пред гърди - 30 кг.
- Привеждане на скрипец - 45 кг.
- Гръбни преси - 20 бр. с 8 кг. тежест. Странични - 20 бр. без тежест.
- Калф машина - 10 повторения със 70 кг.
- Преди ползвах мултихип машината като глутеус машина, но вече не, защото няма повече от 80 кг.
- Бедрено сгъване - 30 кг.
- Пек дек (бътерфлай) - 35 кг.
- Абдуктор - 75 кг.
- Аддуктор - 70 кг.

А, 160 см., 53 кг. (за момента), стаж - 6 месеца и малко.

Такааа, при мен нещата са следните:
168 см, 46 кг, 24 год, стаж от 2 год и 4 мес.

1.Лег - не правя
2.Клек - 4 серии: 15 повторения с 40 кг, 13 повторения с 45 кг, отказ с 45 кг, отказ с 37,5 кг.
3.Тяга - 4 серии по 5-6 повторения с 50 кг.
4.флайс не правя
5.Гребане с дъмбел - 3 серии по 12 повторения с 12кг
6.Раменни преси - 4 серии по 10 повторения с 5 кг дъмбели
7.Пек дек - не правя
8.Последователно сгъване - 3 серии по 12 повторения с 5 кг (на всяка ръка)
9.Конц. сгъване не правя
10.Разгъване на дъмбел зад глава - 3 серии по 10 повторения с 3 кг
11.Кик бек не правя
12.Напади - 3 серии по 15 повторения с 25 кг щанга
13.Коремни преси - 3 серии по 30 повторения с 4,5 кг диск на гърдите

А иначе:
лег преса - 3 серии по 15 повторения с 75 кг
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повт. с 15 кг
бедрено сгъване - същото
римска тяга - 4 серии по 15 повторения с 40 кг
чукчета - 5 серии по 7-8 повторения (по пирамида са ми тежестите)
горен скрипец - 3 серии по 12 повторения с 20 кг
долен - същото
френско - 4 серии по 10 повторения с 15 кг
Сплита ми е : крака+бицепс; гръб+рамене; крака+трицепс. Гърди не правя, а корема правя когато правя кардио, т.е.  4 пъти в седмицата.

Уау, peterinka, сигурно видът ти е съответен на тежестите, с които тренираш... Както беше казал С7АЛК3Р на една друга девойка - очакваме снимка! :coolsmile:

P.S. Правиш ли разлика между “пек дек” и “пек бек”?

Мерси, но за съжаление видът ми не е чак толкова впечатляващ, защото храната ми за деня е:
1/2 Активия за закуска
1 варено яйце за обяд
1 сокче през деня
1 печена пиперка+50 гр катък+50 гр кашкавал, лютеница за вечеря

Знам, че е сравнително малко, но за сега не мога повече.
Снимки нямам, защото нямам фотоапарат, но ако ми се отдаде възможност, ще се щракна.
А иначе “пек дек” е уреда за гърди, а “пек бек” не знам какво е. Надявам се, че не бъркам  :)))

Пек бек е разтваряне на ръцете встрани, прави се на съответната машина -  http://www.usedgymequipment.co.uk/picture.asp?PictureID=333975. Упражнение за (задно) рамо.

Честно да ти кажа, направи ми впечатление, че си твърде лека за височината си и не знам с кои мускули ги вдигаш тези тежести... :coolhmm: Особено с този “хранителен режим”, който си е чист глад, с твърде чести и тежки тренировки, кардио 4 пъти седмично...Потресена съм! От колко време си на тази комбинация? Басирам се, че е отскоро, защото човек не би могъл да издържи дълго време на такъв режим. Освен ако преди това не е бил на още по-суров и това се явява фаза на възстановяване...
Това, което даваш като информация, ме кара да се страхувам, че имаш проблем.

Май напипа проблема

Я да видим сега кой не искал да споделя, чак сега открих форума. И така:
тренирам от 3 месеца, 53-54кг съм или 52-зависи от кантара, 164 височина
Аддуктор машина 2 по 25 с 20кг,
Абдуктор машина - пак така,
Бедрено сгъване - 2 по 20 с 10кг - тук съм голяма слабачка,
Глутеус машина - 2 по 20 с 20кг,
Трицепс с въже с лице към скрипеца - 2 по 12 с 10кг,
Клекове с гири - 3 по 20 с 5кг и моята си тежест ми стигат,
Придърпване на вертикален скрипец - 2 по 12 с 20кг
Гърди - Пек Дек - 2 по 12 с 15 кг и т.н.
И понеже ще кажеш “ама те не са по 8 повторения”, ипреварвайки ще отговоря, че за 8 повторения бих качила килата с по 5 и ще съм ок.

Като изключим джинджър и някой индивидуални постижения сте много кекави...Защо така? :)

Тяга само с лоста?!
Клек само с лоста?!

Като изключим джинджър и някой индивидуални постижения сте много кекави...Защо така? :)

Тяга само с лоста?!
Клек само с лоста?!

Защото сме жени! Ти какво искаш - да сме по 40 кила и да вдигаме камиони ли?!

Като изключим джинджър и някой индивидуални постижения сте много кекави...Защо така? :)

Тяга само с лоста?!
Клек само с лоста?!

Защото сме жени! Ти какво искаш - да сме по 40 кила и да вдигаме камиони ли?!

камиони, комбайни :D

Доста “кавалерски” коментар...?!  :)
Надявам се имаш предвид личното тегло от 40 до към 60 кг., индивидуалните цели, които в повечето случаи НЕвключват трибойски постижения и са твърде далеч от тренировките за сила.
От всички жени във форума максимум 3 или 4 тренират наистина силово.
Тази тема не отговаря и няма за цел силово съревнование, както същата такава в другия раздел.
Отговорих ли на въпроса ти? ;-P ;-P ;-P

Доста “кавалерски” коментар...?!  :)
Надявам се имаш предвид личното тегло от 40 до към 60 кг., индивидуалните цели, които в повечето случаи НЕвключват трибойски постижения и са твърде далеч от тренировките за сила.
От всички жени във форума максимум 3 или 4 тренират наистина силово.
Тази тема не отговаря и няма за цел силово съревнование, както същата такава в другия раздел.
Отговорих ли на въпроса ти? ;-P ;-P ;-P

Дам,каза ми “кажи ми браво,защото така или иначе нямам мотивацията да стана по-силна (за жена)”. : )))

Защото сме жени! Ти какво искаш - да сме по 40 кила и да вдигаме камиони ли?!

Не,виждате ли някак си ми е странно,когато видя жена да си клати дупето на 20 кг тяга...Дори не се изпотява,но въпреки това държи килограмите малки...тъпо е. :)

Сега,аз не искам от вас да си увеличавате личното тегло (о,ужас) или обиколките (о,господи).  :-) Но,заради мен - изпотете се в залата!!

Предупреждение: Горното становище нека не се приема лично,нека се отнася за най-слабите от вас в коефицента стаж/сила .

ПС:Ако една жена неможе да вдигне 20 кг на клек как си вдига задните части от леглото сутрин?!Наистина много ментите с тези килца,мене ми се чини,че искате да минете по тъч линията,ама... : )))

Гробарю, нека спрем с хумора и сатирата, за да не разводняваме темата излишно.

Гробарю, нека спрем с хумора и сатирата, за да не разводняваме темата излишно.

Както кажеш.Може да е прозвучало като закачка някаква,но аз говорех сериозно!Почти винаги говоря сериозно...познавам жена (има длани като орангутан),бивша баскетболистка,клякала е с 150 кг...

Такива примери има, така е - мисълта ми беше, че не е за тази тема такъв вид дискусия, защото нека разграничим дамите, които просто поддържат фигура без крайни силови цели и онези, които имат такива. А пък и в края на краищата, щом говорим за фитнес, едва ли има значение кой колко, по-важно според мен е това “колко” как въздейства.

Ама...темата не е ли “Колко вдигате?” ?

Хохо,аз за “Как изглеждате?” възражения никога не съм имал към жените.  :-)

Съгласен съм,че повечето от тях не си мечтаят да вдигат големи тежести,най-вече защото ще съсипят мъжкото его.Изкоментирах само случаите,на които съм бил свидетел - тяга само с лост,сгъване с розовите дъмбелчета и т.н. (при немалък стаж)

Браво Тралфче!
Надявам се сега DeadManWalking да отвори твоят дневник и да види колко сме цитирам “кекави” жените :-)  :-)  :-)

“Браво Тралфче!” и от мен.  :coolsmile:  :cheese:

Хайде,разводни се малко темата (макар да не и личи...).Бъдете по-красиви,по-здрави...и по-силни. :)

Гробарю, нека спрем с хумора и сатирата, за да не разводняваме темата излишно.

Както кажеш.Може да е прозвучало като закачка някаква,но аз говорех сериозно!Почти винаги говоря сериозно...познавам жена (има длани като орангутан),бивша баскетболистка,клякала е с 150 кг...

Скоро в едно TV предаване гледах интервю с Милена Тевилова ле леееее доста е заякнала , някой мъже може да и завидят на бицепсчетата  :)

Амм да ме прощавате, обаче тази тема в секцията на жените ми се струва малко безсмислена. Както вече се каза, жените не се стремят към олимпийска сила, а и лично на мен никога не ми е било интересно колко вдига една жена, а как изглежда ;)
Е изложените постижения доказват колко нежни са създанията от нежния пол  :cheese:

Е,това ни е работата в крайна сметка... и да сме стегнати, разбира се:)

Е,това ни е работата в крайна сметка... и да сме стегнати, разбира се:)

Аха, и да пищим и да се катерим по столовете като видим паяк.
Дайте малко по-серионо. Не може да се прави генерално заключение за “жените”, “мъжете”, “билдърите” и т.н. Някои искаме да стигнем 1.5 лично тегло на клек и тяга и 0.66 на милитъри. Силна не означава “голяма”. Това че една жена може да кляка и дърпа тяга по никакъв начин не и пречи да е секси и женствена. Точно обратното.

Всеки си намира начина...;)

Мм.. влизам за първи път в женската секция и докато чета тази тема виждам, че има доста силни измежду вас.Продължавайте все така и дано направите по 2-3 повторения на 150кг тяга, че да му мине на DeadManWalking зора ;)

Чул те господ, RedWalker. :)

Мм.. влизам за първи път в женската секция и докато чета тази тема виждам, че има доста силни измежду вас.Продължавайте все така и дано направите по 2-3 повторения на 150кг тяга, че да му мине на DeadManWalking зора ;)

Тцтц,гледай сега как ме изкарваш лошият...6 на 60 кг и съм доволен.  :P

Пък и те момичетата за форма си тренират...какво ги е еня колко вдигат.Само изкоментирах тягата с лост...голяма грешка...

Колко ли вдига тя?

Тя вдига други работи:)

... по-скоро те сами се вдигат в нейно присъствие :)

...бе само от присъствие...

Еми ако ми дойде както на снимката няма да ми е много трудно да вдигна самолета...

Тя ако ти дойде така няма да го приземиш...

ПС:Нищо не е толкова хубаво,колкото изглежда...

Eeeeee, спамъри със спамъри, да ви подхвърли човек нещо и страхотно доразвивате темата:)

Пък и те момичетата за форма си тренират...какво ги е еня колко вдигат.Само изкоментирах тягата с лост...голяма грешка...

Виж сега, моето момче, знам че се чудиш на моите силови постижения. Да, тогава, когато е пусната темата, някакси не можех да вдигна повече от лоста, даже и той ми е бил тежък и знаеш ли защо? Причината е раждане с операция, втора такава, при която ти режат корема, капиш?!
Пък тази на снимката, едва ли вдига по-тежко от това, дето си го мислите.

Аз не разбрах смисъла от снимката...?

Пък и те момичетата за форма си тренират...какво ги е еня колко вдигат.Само изкоментирах тягата с лост...голяма грешка...

Виж сега, моето момче, знам че се чудиш на моите силови постижения. Да, тогава, когато е пусната темата, някакси не можех да вдигна повече от лоста, даже и той ми е бил тежък и знаеш ли защо? Причината е раждане с операция, втора такава, при която ти режат корема, капиш?!
Пък тази на снимката, едва ли вдига по-тежко от това, дето си го мислите.

Въобще не ставаше дума за теб! :)

Аз не разбрах смисъла от снимката...?

Снимката беше приложена като доказателство,че на жените силата им не е в тежестите и хич не е нужно да вдигат много. : ))

Снимката беше приложена като доказателство,че на жените силата им не е в тежестите и хич не е нужно да вдигат много. : ))

Тук съм напълно съгласен!

В България по принцип провеждат ли се състезания за жени по вдигане на тежести?

Разтърси се и виж Ралица Джамбазова(беше на финал на Мис България 2005 мисля) колко вдига ;) и на какво състезание де :p

В България по принцип провеждат ли се състезания за жени по вдигане на тежести?

Да , по силов трибой
Даже в http://www.gohard.org/ има някъде тема
Ето
http://www.gohard.org/forum/viewtopic.php?t=1212&sid=11ec17b1816b24142b37cabfc47f20b3