Плочки?

Някой може ли да ми каже опражнение за изваиване на забележими плочки :?:

Извайване и упражнение, научи се  да пишеш правилно и след това мисли за плочките на корема.

На първо място диетата и след това упражненията.За плочките най-важна е диетата.

Че аз не съм дебел за да спазвам диета просто да имам релеф на корема

Трябва ти нисък процент подкожни мазнини и големи коремни мускули.

Играй пресите с тежест на гърдите и с по малко повторения.

Аз лично правя 3х50, от които 30 без и 20 със усукване. Мисля ,че при теб ще е по уместно от колкото пресата с тежести.

Големи коремни мускули се правят както всички други - с тежко и малко повторения.

Такива колко ли вече теми има ?! Можеше да потърсиш малко.....
И всеки път се повтаря едно и също диета,диета,диета

частични коремни преси с тежест - от въже на долен скрипец.

резултата идва бързо, от опит ти казвам.  :wink:

за повече инфорция търси в google: “low pulley crunch”