18.01.07
17:43
Здравейте, това е менюто, което успях да си съставя:
7:30 Ставане
8:00 чаша зелен чай, 1/2 лимон, Л-карнитин(3X250мг)
8:30-10:30 тренировка(променливо бягане/крос или отсечки и 20-30 мин Пилатес)
11:30 200гр извара, салата(броколи/спанак/зеле)
13:30 50гр овес. ядки с 1 с.л. мед, 200гр к.мляко(2%)
15:30 2 яйца, 50гр кр. сирене, салата
17:30 салата, 50гр орехови ядки
19:30 300гр извара
В понеделник, сряда и петак към 20:00ч- 40 мин тренировка: упражнения с гирички и/или собствено тегло.
167см, 59 кг-целта ми са излишните 9-10 кг.
До колко съм се справила незнам, затова предварително благодаря на всеки уважил темата.