Ядки

Кажете нещо за ядките....съдържание и тн. Интересува ме по-специално съдържанието на орехите, лешниците, бадемите и фъстъците. По колко грама е добре да се консумират на ден? Ако включа ядки към диетата си ще кача ли маса? Става въпрос за доста ядки. И въобще добре ли е да се ядат(ако да по колко!) или няма смисъл?

Витамини минерали, ненаситени мазнини, които са по добри за организма, някои неща от съдържанието за съжаление не мога да ги преведа на български
Стан

че е добре е извън всякакво съмнение - сравнително качествени протеини, ненаситени /добри/ мазнини, микроелементи и т.н. Имат и много калории.
Не те знам какво разбираш под доста ядки, но според мен повече от 200 гр. е безсмислено да се ядат на ден, не защото е вредно, а защото ще си осигуриш много голям дял от дневния калориен прием от тях /300 гр. ядки ~ 2000 калории, което е около половината и над половината от дневния калориен прием при ВВД за човек 70-80 кг./ и по този начин ще намалиш възможността да ядеш по-разнообразна друга полезна храна - мляко, яйца, месо, картофи, ориз, плодове и зеленчуци и др.
Освен качествена, храната трябва да бъде и разнообразна за да достави на организма различни по състав протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали.

Pars е прав!
Ядките не са лоши - имат си всичко - вярно ако имаше обезмаслени ядки щеше да е по-добре, но мазнините им не са от “лошите”... Бях пробвал да хапвам повече ядки веднъж... проблема е че са трудни за храносмилане, солени са, което значи пия твърде много вода с тях - не че водата е вредна, но стомахът се натоварва, а и се задържат сравнително дълго време, докато се обработят напълно от червата.... изводът ми е: “ядките не могат да са основното, на което да разчитам за храна”.

[quote author=“Pars”]... по този начин ще намалиш възможността да ядеш по-разнообразна друга полезна храна - мляко, яйца, месо, картофи, ориз, плодове и зеленчуци и др.
.

Как така ще я намаля , какво ми пречи пак да си ги ям???

мислех, че съм се обосновал добре, но очевидно не съм  :D , така че ще поясня по-подробно какво имам предвид.
Значи всичко е индивидуално, при това варира в немалки граници, но ако вземем един 75 килограмов билдър със СРЕДНА скорост на обмяна на веществата и СРЕДНА двигателна активност, на него ще са му необходими грубо 3500 калории да качва маса. Калориите над това ниво, пак повтарям че индивидуалния калариен баланс е различен, ще бъдат натрупани като мазнини, което е безсмислено /после ще се чистят/, нездравословно, скъпо и тежко /не всеки може да “преглътне” 5000 калории на ден/.
Та ако ще вземам 3500, или дори 4000 калории на ден, няма никаква специална причина над 2000 от тях да ми идват от 300 гр. ядки. По-добре да ги разпределя между по-голям брой добри бб храни, които си носят и съответните разнообразни микроелементи.
Та това съм имал предвид под “ще намалиш възможността”, не че някой ще ти забрани  :D , а просто, че за разлика от Алф нямаме 7 стомаха.

Pars e логичен отново! Ето аз днес преборих 200 г. кашу - много го обичам, като го гътнах на два пъти... ами някак си ми е тежичко и това си е... иначе след всяко хранене като минат 2 часа и пак огладнявам, а днес с тия ядки хем ми се яде, хем ми е малко тежко в стомаха... а калориите съм ги набавил с тях иначе...мда.. :lol:  8)

Ядките супер ,но сурови.След обработка губят ценните си качества ,като единствената причина да ги ядеш е това,че са вкусни.Хапвай ги,но разумно 50-100 грама на ден са ОК,но трябва внимателно да прецениш къде точно в диетата си ще ги включиш.

Е тука пише кое какво съдържа. http://www.bb-team.org/nutrition/000197.php
Поздрави! :D