24.01.07
00:30
Поне както за ги виждам нещата, трудно бих могъл да спазвам строг хранителен режим, все пак мога да си определя общо храните за деня: Кисело мляко, Пилешко месо/гърди, Извара, Фъстъци +++
1676 Ккал.
67г. Мазнини
222г. Белтъчини
38г. Въглехидрати
В общи линии горната храна ме засища напълно, но все ще добавим и някоя ябълка, морковче... След това я някоя салатка и айранче или мляко с какао, като изляза вечерта... да кажем още около 200-300ккалории или ще станат всичко около 2000ккал. Изчислих че с режим на леко натоварване ми трябват около 2400ккал за запазване на теглото.
Съчетано с тренировки за маса три пъти седмично, като след всяка правя кардио,
Реалистично ли е да смятам, че за 3 месеца мога да сваля около 8кг. мазнини, като в същото време кача около 3 мускулна маса, но само на горната част на тялото...
ама съм претенциозен, а :)
ПП: НВД с мазнини я видях, но ми е висок холестерола и не става за мен.