Каква ви е тренировката за ръце ?

Efoss

02.02.07
21:02

Моята тренировка за ръце е следната :
1.Бицепс
-Загряване с дъмбели.
-Концентрирано сгъване с кривия лост от права стойка.
-Скот.
-Сгъване с дъмбели - чуков хват.
-Сгъване за брахиалис (обратен хват на правия лост, ръцете не са от долу а отгоре)
-Запалка.
2.Трицепс
-Френска преса от легнало положение.
-Кик-бек (ама не както е показано в сайта,щото е грешно показано)
-Дъбел за врат.
-Изтласкване на щанга от лежанка с тесен хват.
-Разгъване на горен скрипец.
——————————————————————————————————————————-
Това е...тренирам вече година и половина.  :)

Аз това ако го правя цялото никакви ръце няма да имам...
Моята:
бицепс(при гърдите)
1. прав с EZ щанга - 3 серии
2. чуково сгъване - 3 серии
3. долен скрипец - 3 серии

трицепс(при гърба)
1. френско - 3 серии
2. кофички на пейка - 3 по 12
3. скрипец с хватка - 3 серии

Повторенията са колкото дойдат за да се натовари мускула както трябва.

02.02.07
21:49

Не са ли ти малко в повече упрежненията  :?

Efoss

02.02.07
22:19

Ами не, получавам нужното натоварване...  :wink:

02.02.07
22:34

[quote author=“Efoss”]Ами не, получавам нужното натоварване...  :wink:

Извинявай, но ако ги правиш достатъчно интензивно по 5 упр. за трицепс и 4 за бицепс са прекалено много...
Или претренираш или не правиш нищо...

02.02.07
22:40

запалка какво ще рече до отказ ли ?

Efoss

02.02.07
22:58

Значи извинявайте но не се доуточних когато правя горе посочените упражнения ги права по 3 серии 8 повторения.Иначе си правя по 3 упр за бицепс по 4 серии 10 пов  :wink:  ..същото за трицепс
А за запалката това се прави на скот с минимални килограми толкова повторения колкото можеш след това даваш лоста на някой, преброява до 10 сек. и после пак така...ако издържите се прави това 3 серии.

JA

03.02.07
10:22

бицепс:
сгъване със ЕZ лост 3х8
сгъване със дъмбели прав стоеж 3х12
концетрирано сгъване 3х10
трицепс:
лег със тесен хват 3х8
френско-3х8
скрипец-3х12
кофички-3х10

Трицепс:
:arrow: избутване на щанга с тесен хват - 4 х 12, 10, 8, 6
:arrow: френско сгъване с щанга - 4 х 10
:arrow: кофички / кикбек / пулдаун - 3 х 10,12

Бицепс:
:arrow: бицепсово сгъване с щанга - 4 х 12, 10, 8, 6
:arrow: чуково сгъване - 4 х 8, 10
:arrow: скотово сгъване с щанга - 3 х 10

03.02.07
12:08

На 15 съм и тренирам от 3 год. Бицепса ми е 43 - 100% изчистен и плътен. Пия само протеин. Въпроса ми е: Защо бицепсите ми се уморяват толкова бързо когато ги тренирам?

Efoss

03.02.07
14:33

[quote author=“athle7ic”]На 15 съм и тренирам от 3 год. Бицепса ми е 43 - 100% изчистен и плътен. Пия само протеин. Въпроса ми е: Защо бицепсите ми се уморяват толкова бързо когато ги тренирам?

Има голямо значение с течение на времето, с каква бързина и интензивност правиш повторението. Например за скота аз правя така - пускам бавно лостта и го дърпам по бързо. Пробвай различни бързини на повторението докато намериш нужното повторение  :wink:

04.02.07
09:28

Мерси баце.Ще пробвам

04.02.07
09:44

Бицепс:

Скот с Щанга 3х8
Чукове 3х8
Последователно згъване 3х8


Трицепс:
Лег тесех хват 3х8
Скрипец 3х8
Екстензий зад врат 3х8

BTW френско не мога да правая защото ми е прееебан трицепса  :cry:

04.02.07
12:01

[quote author=“athle7ic”]На 15 съм и тренирам от 3 год. Бицепса ми е 43 - 100% изчистен и плътен. Пия само протеин. Въпроса ми е: Защо бицепсите ми се уморяват толкова бързо когато ги тренирам?

Ами явно тренираш добре, за това  :wink:
Иначе браво за 15г. да имаш 43 бицепс(изчистен и плътен) трябва да имаш доста добър ген...

04.02.07
13:04

Тесен хват от лег - 2х8
Френско прав - 2х8
Френско от лег - 3х8
Разгъване на дъмбел зад глава 2~3х8

Класическо с к.щанга - 3~4 по 6-8
Скот - 3-4 по 6-8
Сгъване с к.щанга надхват - 2х12 или чуково.
Може и по една серия х25 сгъвания и разгъвания за предмишница.

Това ми е вариант 1, иначе правя и друга.
Последователно с променлив хват.
Класическо и скотово - 3х8 всичко.

04.02.07
14:12

според мен е по правилно да се почва първо с трицепса и тогава с бицепса,тъй като гледам че всички почват първо с бицепса :shock:  :D :D :D

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1