Хранителен режим за 39 годишен

Здравейте! Ще се радвам на всякакви коментари и съвети за дадения режим.
Години-39, ръст-179 см., тегло-74кг., цел-качване около 5 кг. чиста мускулна маса.

7.00-сок от един лимон
8.00-два банана/ябълки/ + протеинов шейк
10.30-едно кисело мляко с мюсли
12.30-200г. месо /пиле, телешко/ + 200г. ориз /картофи/ + салата
15.30-100г. сурови ядки /фъстъци, бадеми, кашу/
17.30-100г. ориз + протеинов шейк /в нетренировачен ден/
19.30-200г. месо /пиле, риба/ + 100г. ориз /картофи/ + салата
22.00-сварени четири белтъка + един жълтък

Тренирам в 18.30, като след това вземам две л. мед + протеинов шейк

на мен ми харесва доста добре си се справил . само дето тоя сок сутринта е измислица .... давай овеса( 100 грама )  със протеиновия шейк направо . и махаш яденето в 8 .
Незнам обаче как си с релефа ... ако имаш мазниники определено ввд не е най подходящия хр режим за качване на 5 кг ЧИСТА мускулна маса ...
ако си релефен ( имаш преса ) няма проблеми ... ако нямаш препоръчвам ниско въглехидратно - високо мазнинно хранене .

Ако решиш да задържиш сока от лимон прибави 1 супена лъжица зехтин към него.Ако не за друго поне е полезно за жлъчката.