08.02.07
21:25
тежа 75кг начинаещ съм и искам да кача бързо тегло на 23 години 180 висок
1.150-200гр овесени ядки с 150-200гр кисело мляко
2.200гр извара с банан или вафла или ядки
3.200гр пилешко или пуешко с пълнозърнесто хлебче/4-5 яйца с пълнозърнесто хлебче
4.200гр извара с банан или вафла или ядки
5.200гр ориз с 100-150гр пилешко
плюс протеин след тренировка към 50гр сурватъчен и 2-3 лъжици мед
ако се сетите за подобрения пишете
:D