09.02.07
09:22
Здравейте,
какво ще кажете за следния равномерен хранителен режим за поддържане. Не съм от най-стриктните манияци, които броят всяка калория, но менюто ми е най-често следното:
7:00 Закуска:
- 100гр Овесени ядки с 150мл Прясно Мляко/ Понякога сменям със същото количество пълнозърнести макарони или юфка/
- Сирене Краве 100гр
- 20на гр Мед (домашен)
- 20гр Орехи или Бадеми
- 25гр стафиди
10:00 Междинно:
- Ябълка / шепа бадеми ок. 30гр/ друг плод
12:30 Обяд*:
- Месо (пилешко, телешко, риба) ок 100-150гр
- Картофи или Ориз 100гр
- 2-3 филии Бонус - 75гр
15:00 Междинно:
-25гр извара с няколко бадема
16:30 Тренировка + Кардио 30-40мин в края.**
18:30/веднага след тренировка/ Малък банан
20:30 Вечеря:
- Пак някакво чисто месо със салата 150-200гр
- може малко кисело или прясно мляко /обезмаслени/
* Не изключвам домашно приготвените ястия на майка ми. Понякога просто си хапвам мусака с туршийка, Пиле със зеле и т.н.
** Честота на трениране: 4-5 в седмицата
*** Един ден в седмицата (най-често Събота или Неделя) си позволявам по “нездравословни” храни - Някоя палачинка с шоколад и лешници. Пица/Торта/сладолед или Домашна месеница - ох чак ми се дояде сега :))
На 20год съм, 64кг, 174см. В режим на поддържане и тренирам на вече за тонус и удоволствие. Споделете вашите коментари/съвети/мнения