Как да увелича силата на мускулите?

Кажете ми как може да сеувеличи силата на един или повече мускули.
Ако можете да ми кажете колко повторения, серии и какви упражнения са нужни ще е много добре.

Мисля, че най-добре да правиш 4 серии като всяка качваш с няколко КГ.
4тата серия а можеш да направиш максимум 2-3.

П.С. Загрявката да е добра !!!
Първо с нещо леко и след тва с нещо средно тежко.
И чак тогава на големите кг!

В тренировка за сила колко серии за голяма и съответно за малка мускулна група са подходящи.Повторенията пирамидка ли и най-добре.В моята зала има силачи дето правят обратна стълбичка.
Пример за гърди:
1 Бенч прес  4 серии - 1х20(разгрявка) 1х8 1х6 1х3-4
2 Горна лежанка 3 серии 1х8 1х6 1х3-4
3 Флайс 3 серии 3х10
4 Кросовър 4 серии 3х10 1х15-20(изцеждащо)
5 Пуловър (ако имаш сили)
Въпросът ми е много ли са сериите / повторенията и т.н
По колко почивка е нужна между сериите / между упрожненията?

Това са твърде много повторения
слушай сега
интенситет 85-110 %
повторения 1- 5 максимално
паузи между сериите 4-6 мин.
4-6 серии
тренировъчния принцип за максимална сила трябва сам да си го избереш, максимална сила се тренира само с базови упражнения, защото с другите е доста нездравословно и почти е невъзможно

обезателно с партньор и добре загрял
Stan

Мисля че е добре да свалиш дори и под 5 повторения на серия максимум 4 най-добрев 1-3 ама задължително с партньор щото е опасно и загрявай много добре мускулите преди това щото има опасност от травми. Серийте може да са ти около 4 ама с по голяма почивка между тях около 5 мин. Аре и да блъскаш яко.