бицепсово сгъване с щанга и скотово сгъване?

хубаво ли е да се правят  бицепсово сгъване с щанга и скотово сгъване за обем ? само тия 2 упражнения да ми са в програмата за бицепс?(защото съм чувал от някой хора че 2-те упражнения натоварват  по един и същ начин )

eми аз така тренирам...преди правех и концентрично но сега вече така ... нз дали има ефект правя го от прекалено скоро

с концентриното имаше ли голям ефект?

Аз тренирам биц. сгъване с щанга от стоеж с концентрично от седеж.
За скотово нямам наблюдения.

Става.

ми да ти кажа...мен бицепсът не ми върви много добре иточно поради това махнах концентричното за да видя дали не съм претренирал с три упражнения

Влючи поне още едно упражнение за бицепс.

Влючи поне още едно упражнение за бицепс.

е добре де няма ли да претренира с три упр.?

В един ден само ръце ли тренираш или и други мускулни групи ?

в този ден (понеделника) тренирам бицепс и гърди  ето ми я програмата http://www.bb-team.org/training/000157.php

На мен бицепса ми започна да расте, чак когато започнах да правя по 3 упражнения за него.
Сгъването с щанга и скота ги правя всеки път, а за трето редувам през тренировка концентрично и сгъване на дъмбели с променлив хват.

Двете упражнениея не натоварват еднакво - сгъването с щанга е мултиставно упражнение , използва се за маса в бицепса. Скотовото е изолирано и се използва да натовари само бицепса ( ако се прави правилно )без да влизат спомагателни мускули. Така че прави и двете , но само с тях няма да стане

Влючи поне още едно упражнение за бицепс.

е добре де няма ли да претренира с три упр.?

Не . Включи и концентрично сгъване с дъмбел от полулег.

При положение че правиш и гарди с бицепса 3 упр. може и да са ти много (макар че аз лично не забелязвам такова нещо при мен) но дори и 2 да правиш згъване на бицепс на скотова пейка ( или така нареченото скотово) ти е задължително. То освен бицепса натоварва и брахиалиса (малак мулскул, намиращ се от външната страна на раката м/у бицепса и трицепса) и така се отваря много ръката. Мога да ти дам личен пример с мен, като го почнах след 2 месеца си гледам ръката и ми се видя някак различна, по-голяма от обикновенното, независимо че беше “напомпана” мернах я и с очуда гледам 2 см отгоре, чисто ....

Малко са упражненията... :( Трябва ти поне още едно упражнение
-Сгъване с дъмбели от седнало положение
-Концентрирано сгъване с дъмбел (Чуков хват)
-Сгъване с кривия лост с хват отгоре (за долна част на бицепса и брахиалиса)
Включи поне едно от тези горе изброени за да ти бъде пълна тренировката за бицепс  :wink:

[quote author=“Efoss”]Малко са упражненията... :( Трябва ти поне още едно упражнение
-Сгъване с дъмбели от седнало положение
-Концентрирано сгъване с дъмбел (Чуков хват)
-Сгъване с кривия лост с хват отгоре (за долна част на бицепса и брахиалиса)
Включи поне едно от тези горе изброени за да ти бъде пълна тренировката за бицепс  :wink:

ако може да попитам какво упражнение да правя за долната част на бицепса  :(  :(

Начи 1 път в седмицата прая бицепс и трицепс заедно и прая общо 8 упражнения 4-бицепс 4-трицепс аз осещам че се помпи ръката и мисля че е добре вашето мнение какво е ?

Писал съм ! Сгъване с кривия лост с хват отгоре (за долна част на бицепса и брахиалиса)

[quote author=“Efoss”]Писал съм ! Сгъване с кривия лост с хват отгоре (за долна част на бицепса и брахиалиса)

мерси много за отговора  :)

аз права по 3 управнения с по 4 серий и мога да кажа че бицепса ми варви мн добре като си стегна раката и имам чувството че ще изфракне

4х8 сгаване с щанга
4х6 скотово с дамбел
4х6-8 концентрично

тва са супер упражения за бицепс