креатин и л-глутамин

значи искам да взимам креатин и л-глутамин но незнам как трябва да се взимат за да имаш най-голям ефект. Прочетох статиите и за двата препарата, но не разбрах дали трябва да се взимат всеки ден или само в дните когато имам тренировка, също така искам да питам как е най-добре да деля дозата за деня на 2 части преди и след тренировка или наведнъж ?

вили само добата знае верния път питай ме мене

Ми креатина по 5гр. на ден,когато го пиеш след тренировка го комбинирай с мед,декстроза в краен случай някъв шоколад.Глутамина в дни на тренировка 2 пъти по 5гр. в останалите 1 път по 5.Мисла че така е добре,но изчакай още някое мнение.