хранителен режим

искам да отслабна и все не се получава. напоследък спазвам следния хранителен режим:
9:00 часа  - 2 филийки хляб бонус с половин пилешки кренвирш
13:00 - 2 филийки хляб бонус с половин пилешки кренвирш
16:00 - 250 - 300 гр. ориз със зеленчуци(варен ориз с грах, царевица и моркови)
19:00 - омлет с две яйца и извара или една чиния от някакво ястие
фитнес: 30мин. велоелгометър и 10мин бягане на пътечка(1.5км)
от това по- малко мисля, че не мога да ям и за колко време бих отслабнала та дори и по бавно, ако продължавам така?
забравих да кажа,че съм висока 178 см и тежа 62кг., искам да стана 57кг., но не по-малко

оффтопик:
Според мен трябва да качваш а не да сваляш, но това е лично твоя работа....

аз съм момиче все пак, много са ми, особено в областта на талията, където най-много мразя, забравих да спомена,че пия и л-карнитин преди всяка тренировка и ходя 5 пъти в седмицата, и другото което имам чувството е,че зафържам много вода..оффф ще се побъркам вече, може би имам забавен метаболизъм...не знам

[quote author=“elison”]искам да отслабна и все не се получава. напоследък спазвам следния хранителен режим:
9:00 часа  - 2 филийки хляб бонус с половин пилешки кренвирш
13:00 - 2 филийки хляб бонус с половин пилешки кренвирш
16:00 - 250 - 300 гр. ориз със зеленчуци(варен ориз с грах, царевица и моркови)
19:00 - омлет с две яйца и извара или една чиния от някакво ястие
фитнес: 30мин. велоелгометър и 10мин бягане на пътечка(1.5км)
от това по- малко мисля, че не мога да ям и за колко време бих отслабнала та дори и по бавно, ако продължавам така?
забравих да кажа,че съм висока 178 см и тежа 62кг., искам да стана 57кг., но не по-малко

62 кг за твоя ръст са малко според мен. Имаш мазнини отколо талията, защото най - вероятно си се хранила с боклуци досега. Диетатат ти, ако мога така да я нарека, не е много добра.

Кренвиршите са пълни с гадости, сложи на тяхно място месо. Имаш адски много въглехидрати, как очакваш да не ти се отлагат мазнини??? 4 филии на ден са си достар а пък като добавиш и ориз, грах, царевица и моркови става мазало. Наблягай на белтъчните храни, ако искаш да сваляш, вглехидратите ги ограничи до 1 гр. но телесно тегло.

**************************

Йода: без лични нападки във форума! Ако не ще има наказания!

**************************

Йода: същото като горното!

09:00 2 варени яйчени белтъка + 1-2 филиййки Бонус
12:00 75 гр. пилешко филе 80-100 гр варен ориз (тегло следварене) + салата споредсезона
15:00 кофичка Натурална Активия (т.е. безмюсли и други добавки) + грепфрут
18:00 100-150 гр. извара
21:00 80 гр. риба+ салата
В дните без тренировка премахваш едното ядене. Едното от двете последни.
фитнес:
10мин загрявка на велоергометър или пътека с умерено темпо. Следва тренировка за стягане и оформяне с леки тежести и бройка между 20 и 30 повторения.
1.Гърди  Избутване на машина от седеж или затваряне ръцете на пек-дек машина 3Х20 10-15 кг
2.Гръб    Придърпване на вертикален (горен) скрипец в тесен подхват 3Х20             15-20 кг
3.Рамене  Повдигане гири встрани отстоеж 3Х15-20 1.5-2.5 кг
4.Трицепс (задна част на ръката) Разгъване на гира с две ръце над глава от стоеж 3Х15-20   2-4 кг
5.Бедра Клякане с широк разкрач без да отлепваш петите от пода или избутване налегпреса 3-4Х20
6.Бедра (вътр. част) Затваряне бедрата на аддуктор машина 3Х30
7.Бедра (задна част) Сгъване от лицев лег на машина 3Х15-20 10-15 кг
8.Глутеус(Дупе) Махове от колянна опора с изпънат крак 30Х30 за всеки крак
9. Корем Преси на наклонена пейка 3Х15-25
10.Корем повдигане на краката отлег 3Х10-20
11.Дълъг гръбен мускул Хипер екстензии 3Х15
След тренировката с тежести следва кардио за топене на мазнините на колело, пътека. Почва сес20 мин бързо темпо и постепено времетраенето се увеличава до 40-45мин. За предпочитане е пътеката, хаби повече калории. Тренира се по тази програма в непоследователни дни (най-добре през ден).
Пий много вода. Можеш да взимаш L-Carnitine по 2-3 капсули отпо 500мг сутрин следставане нагладни и 2-3 капсули 30 мин. преди тренировка.

тази Активия на Danone, бъка от Консерванти и нишесте. Няма голям смисъл от нея, а е и по скъпа. Взимай си най-обикновено кисело мляко с 0,1% масленост. В София продават Био Мляко, което е супер вкусно на 3,6%. То си е скъпичко, но си заслужава парите, защото е екологично чисто. Скоро време може да го пуснат и в по-големите градове.

Киселото мляко с масленост 0,1% също бъка от консерванти!

Био е к—а ми... Тия простотии са за балъците.. Играта е жестока във всичко био и небио!

Кви теории развивате тука. Момичето иска да сваля. Да не става културистка, че да качва. А и 62 кг не са много малко

А случайно да погледна колко е висока??? :roll:

а ако си слагам найлони докато тренирам, дали ще има някакъв ефект или всичко си е илюзия? ама 62 кг не са малко не са и много, просто искам да съм по малко, верно че съм си висока и на високите им отива да са по слаби

[quote author=“elison”]а ако си слагам найлони докато тренирам, дали ще има някакъв ефект или всичко си е илюзия? ама 62 кг не са малко не са и много, просто искам да съм по малко, верно че съм си висока и на високите им отива да са по слаби

на вискоките не им отива да са слаби. Те изглеждат по-стройни! Ходещи кокали на никого не отива. А за какво ги слагаш тези найлони? Да се изпотиш ли? Няма смисъл, така само губиш вода и запарваш кожата. Махни ги!

офф:
Хей,tuocs
Извинявай,но заради такива изказвания като твоите има толкова много анорексички и булимички