19.02.07
12:09
7-Кисело или прясно мляко със 100 грама овесени ядки или мюсли+2 хапчета аминокиселини
10-Кофичка кисело мляко+2АК
12.30-13 Нещо измежду ориз,боб,леща,картофи+няква мръвка,сирене или кашкавал...
15-15.30 Мляко с 50 грама овесени ядки
18-18.30 Яйца,месо,картофи,сирене,кашкавал...Общо взето работи с малко въглехидрати и повечко белтъчини...
9-100 грама извара с фъстъчено масло+2АК
Точно преди лягане-2АК
Добре ли е,приемам всякакви съвети...Колебая се най-вече за междинните хранения-2та закуска и следобедната...Следобед знам,че въглехидратите трябва да се намалят на макс,така че тия овесени ядки дали се вписват :roll:
П.С:Висок съм 186 см,тежа 81 кг...Целта ми е запазване на теглото,но едновременно с това да тече изчистване на подкожните мазнини...