22.02.07
16:01
Значи откакто тренирам за мускулна маса имам напредак , но забелязвам че корема ми изостава доста.Искам да ми предложите тренировка за корем във вкъщи , включваща няколко упражнения и по колко серии и повторения да правя.Разглеждам форума доста често и съм видял доста мнения за тренировка за корем , но просто искам нещо “по-добро” , ако мога така да го определя.Много ще съм благодарен :D
22.02.07
16:05
#1
3 серии по 20 повторения (обикновени коремни преси)
във залата можеш да правиш от вис. пак 3 серии по 20 за долната част на коремните мускули
у вас незнам как може да стане номера с вис-а :)
22.02.07
22:01
#2
преси,тичане иначе няма как(сутрин на гладно) и сядаш на земята и почваш да пишеш числата със изправени крака без да ги допираш в земята
22.02.07
23:00
#3
Може да пробваш усукване ба корена изправен с тежест в ръцете, в моята зала доста хора го практикуват.