Програма?

Здравейте на всички:)
Опитах се, като е важно че съм начинаеща в тренировките с тежески, да си направя кръгова тренировка и ще се радвам да ми кажете мнението си, за да не започвам грешно.

1 кръг:
1. Лег преса 15бр.
2. Изтласкване на дъмбели от полулег 10бр.
3. Теглене на скрипец зад врат 15бр.
4. Бедрено сгъване 15бр.
5. Раменни преси 15бр.
6. Хиперекстензии 15бр.
7. Бицепсово сгъване с дъмбели 20бр.
8. Разгъване на дъмбел зад глава 20бр.
9. Повдигане на краката 20бр.

2кръг:
1. Абдуктор 30бр.
2. Аддуктор 30бр.
3. Флайс 10бр.
4. Придърпване на долен скрипец 15бр.
5. Разтваряне на ръцете в страни 15бр.
6. Гребане с дъмбели 15бр.
7. Концентрично сгъване 15бр.
8. Разгъване на горен скрипец 15бр.
9. Повдигане на краката 20бр.

3кръг=1кръг
4кръг=2кръг

30 мин аеробно.

Май е това.

:)

И аз мисля, че е много да започваш с четири кръга, два ще са добре като за начало с кардио накрая.
Съгласна съм за разделянето на тренировката за два отделни дни, както ти предлага mitaka101.

[quote author=“buhtata”]И аз мисля, че е много да започваш с четири кръга, два ще са добре като за начало с кардио накрая.
Съгласна съм за разделянето на тренировката за два отделни дни, както ти предлага mitaka101.

това е най добрия начин  :)

Благодаря ви:) Започвам, да видим какво ще се получи.