коментари

здравейте,

братовчед ми няма регистрация за сайта и затова ме помоли да постна неговия хранителен план и моли за вашите коментари/съвети/препоръки:

7:00 Закуска:
100гр Овесени ядки с 200мл прясно мляко
100гр извара
25грмед
25гр стафиди
25гр орехи

10:00 Междинно:
Ябълка или Кисело мляко

12:30 Обяд:
150гр Пилешка пържола (или друго месо - риба тон/филе)
200гр Салата / Зеленчуци
2-3 филии хляб бонус или 100-на грама ориз

15:00 Междинно:
30гр фъстъци

16:00 - 17:30 - тренировка

17:30 - 30гр стафиди или банан

19:00 Вечеря:
150гр Риба / Омлет (3-4 яйца) / Пиле с Ориз     
150гр Салата / Задушени зеленчуци   
150гр извара с кисело мляко           
*това са му примерни варианти за вечеря

Това е в общи линии. Той е 64кг/174см на 20год и цели поддържане на маса. Лесно качва мазнини, но в момента е горе долу чист. Моля за конструктивна критика :)

Междинните яденета ми се струват малко излишни.В смисъл-30гр фъстъци или 1 ябълка..тва за “отделно ядене” ли се брои :) Иначе при положение, че е 64кг хранителния режим ми се струва ОК, при положение, че иска само да задържи муск. маса,иначе самото количество е доста малко (но не и за него,така че,според мен става).

мерси. други мнения ?

чудно ми що много хора не ядат преди и след тренировка както требва аз секи пат си ям преди и след по 100г ориз иповече некои пат и 100г месо