отслабваща програма

На 19г. съм 182см/85кг..Тренирам 3 пъти в седмицата футбол.Искам да сваля килограми и по-точно от корема.Даите някаква примерна диета/упражнения които да правя за да постигна добър резултат.От 2 седмици съм ограничил приемането на хляб и газирани напитки но ефекта не ме задоволява и за това искам да прибавя и нещо друго.!!

Прочети в сайта и форума темите за НВД. Повярвай ми много са...