Dietka-Mneniq i preporuki

Privet forumci,bash mi e drago da se “sreshtnem” v kiber prostranstvoto pak!Purvo-Kyde e kredora,ili sum slqp,ili she si ritam pc-to,ili go nqma. :roll:
Taka,da pristupvame kum sushtestvoto.Izmaistoril sum si edna dietka,vie shte kajete s kakwo ste i s kakwo ne ste suglasni:
1hranene:100gr Miusli,350gr prqsno mlqko,1br daily formule
2hranene:120 pileshko filence,1br banan
3hranene:1br kiselo mlqko,1br plod
4hranene:200gr oriz sus zelenchyci,120gr pileshko filence
5hranene:50gr qdki
6hranene:200gr oriz sus zelenchyci,120gr pisleshko filence
TREN
7hranene:Sledtrenirovychen sheik-surowatychen protein
8hranene:120gr filence,ribka ili drugo chisto meso,250ml prqsno mlqko.
Celta mi e gorene na maznini plavno i 5 6 kg ne poveche,da podchertaq separaciqta i da izkaram hybavo presata.Umishleno ne sym napisal NVD zashtoto kakto vijdate ima povechko vuglehidrat,spored vas mnogo li e toi,da go namalq li(Pak kazvam ne iskam rqzko svalqne)Shte piq 9 aminki za denq-3sutrin(za izlizane ot katabolno sustoqnie),3predi tren(za zapazvane na muskula),3 sled(za po dobro vuzstanowqwane)i fat burnerche predi tren.Towa e blagodarq vi predvaritelno
Петко К - кирилица!

[quote author=“Sparki70”]Privet forumci,bash mi e drago da se “sreshtnem” v kiber prostranstvoto pak!Purvo-Kyde e kredora,ili sum slqp,ili she si ritam pc-to,ili go nqma. :roll:
Taka,da pristupvame kum sushtestvoto.Izmaistoril sum si edna dietka,vie shte kajete s kakwo ste i s kakwo ne ste suglasni:
1hranene:100gr Miusli,350gr prqsno mlqko,1br daily formule
2hranene:120 pileshko filence,1br banan
3hranene:1br kiselo mlqko,1br plod
4hranene:200gr oriz sus zelenchyci,120gr pileshko filence
5hranene:50gr qdki
6hranene:200gr oriz sus zelenchyci,120gr pisleshko filence
TREN
7hranene:Sledtrenirovychen sheik-surowatychen protein
8hranene:120gr filence,ribka ili drugo chisto meso,250ml prqsno mlqko.
Celta mi e gorene na maznini plavno i 5 6 kg ne poveche,da podchertaq separaciqta i da izkaram hybavo presata.Umishleno ne sym napisal NVD zashtoto kakto vijdate ima povechko vuglehidrat,spored vas mnogo li e toi,da go namalq li(Pak kazvam ne iskam rqzko svalqne)Shte piq 9 aminki za denq-3sutrin(za izlizane ot katabolno sustoqnie),3predi tren(za zapazvane na muskula),3 sled(za po dobro vuzstanowqwane)i fat burnerche predi tren.Towa e blagodarq vi predvaritelno

За за разбереш дали въглехидратите ти са много трябва да ги сметнеш. :wink:

Grybo izlizat 210gr beltuk,180gr vuglehidrat.I shtqh da vi pitam za zarejdashti i razrejdashti dni.

Много въгл. бе човек....
400 гр. ориз на ден....

Вземи си преведи постовете с това, че ми избоде очите с тази латиница, а и ще ти заключат темата:

http://forum.abv.bg/abv/lat2cyr.php

Незнам колко кг си, но ако не си 180 кг, тогава 180 гр въглехидрат е адски много и незнам точно как ще стане това с чистенето. Мен лично ме съмнява освен ако нямаш супер бърз метаболизъм.

70кг, съм.Значи за да свалям въглехидтратите трябва да са ми 1г на кг тегло??Ами как беше тоя номер със зареждащия ден?

1 път седмично зареждащ ден, вдигаш въглехидрата по 3.

Аха ясно значи нещо такова:
Трябва да сведа въглехидратите до 70-80g дневно като главно сутрин и преди трен,а протеина някъде около 3гр на кг,и един зареждащ ден дето качам въглехидратите до 250?

[quote author=“Sparki70”]Аха ясно значи нещо такова:
Трябва да сведа въглехидратите до 70-80g дневно като главно сутрин и преди трен,а протеина някъде около 3гр на кг,и един зареждащ ден дето качам въглехидратите до 250?

Да. Аз лично бих свалила протеина до 2 2,5 гр. дневно, ама както си прецениш де...

Измъдрих нещо такова:
1hranene-50gr мусли,3бр аминокиселини,200гр прясно мляко
2hranene-120gr месо,1бр плод
3hranene-120gr месо,салатка(според сезона)
4hranene-120gr месо,250гр ориз със зеленчъци,15 мин преди трен 3бр аминокиселини,1доза Фатбурнер
ТРЕН
След трена-Доза суроватъчен протеин,3бр аминокиселини
5hranene-120gr месо,салатка според сезона
Вечерта дали да вкарам малко прясно мляко да забавя усвояването на протеина или няма нужда?