Проблем с дозировката

Взех си гейнър креатин и глутамин
правя зареждаща седмица ск реатина 4 пъти по 5 гр дневно(след 7 дни по 5 гр на ден)
гейнър 50 гр преди и 50 гр след тренировка
глутамин 5 гр след тренировка
и 5 гр сутрин и 5 гр вечер в нетренировъен ден

суплементите са в прахообразна форма

чаена лъжичка е около 5гр, кафена 2,3гр

ама колко да е пълна чаената

[quote author=“Pablo”]ама колко да е пълна чаената

С връх.