07.03.07
10:21
Моля за коментари и критика :)
Данни:
Пол: Мъж
Възраст 20г
Тегло 64кг
Ръст 174см
Тип тяло Ендоморф (лесно качва мазнини)
Данни за моментния Ви хранителен режим - Равномерно Балансиран хранителен режим
Цел Поддържане на килограми/Тренирам за здраве, удоволствие и релеф :)
BMR 1676kk, при тренировки 3 седмично - 2305кк (на тренировка “горя” около 500кк)
7:00 Закуска:
100гр Овесени ядки или Макарони с 200мл прясно мляко
100гр извара
25гр стафиди
25гр орехи
Калории - 750кк/ 28м 44б 95в
10:00 Тренировка - 11:30
11:30 40-50гр Стафиди (веднага след тренировката) или Банан
Калории - 130кк/ 0м 2б 32в
12:30 Обяд:
150гр Пилешка пържола (или друго месо - риба тон/филе)
250гр Салата / Зеленчуци
3-4 филии хляб бонус или 100-на грама ориз или Картофи
Калории - 632кк/ 9м 32б 88в
15:30 Закуска:
200-300гр Кисело мляко с някой плод (ябълка, манго, портокал)
Калории 191кк / 2м 9б 35в
18:00 Вечеря:
150гр Риба / Омлет (3-4 яйца) / Пилешки гърди
250гр Салата / Задушени зеленчуци
Калории 320кк / 15м 30б 16в
20:30 Късна Вечеря (понякога я пропускам ако излизаме)
100-150гр Извара
Калории 110кк / 2м 26б 2в
Пия по 2-3л вода на ден
Общо за деня*:
Калории 2136кк / 56м** 140б 268в
*Стремил съм се към максимална точност, но разбира се всичко е приблизително
**Мазнините са по скоро към 60, защото на рибата слагам понякога 1-2 лъжички зехтин или някоя и друга маслина в салатата
Също имам 2 въпроса:
1. В нетренировъчен ден да се придържам ли към същото меню или да намалям храната? Може би да махна ориза от обяд и Стафидите/Банана (намалям въглехидрата) ?
2. В случай, че спра да тренирам за 1-2 месеца трябва да приемам около 1676x1,2=2011kk на ден ? Което е за заседнал начин на живот, нали така ?