трябва да пиеш по 70-80 грама протеин щом си 74 кг.,фирмата не е от най-добрите,но щом си взел вече няма как,поне е суроватъчен може да пиеш в ден за тренироки преди тренировка 30гр и 30гр след и 30 между две основни хранения.А в нетренировъчен ден сутрин и вечер по 30гр.