Бицепс-застой

Бицепса ми не е мръдвал от два месеца вече.Променях тренировките, увеличавах бройките ама нищо.За сметка на тва ся почнах да тренирам трицепс и още след първата тренировка нарастна с 1/2 от миналия си размер.Кво да правя, че да излезна от застоя?

Спри да го тренираш за няколко седмици, прави трицепс през това време.

Ами спри да го претренираш и ще започне да расте отново

За бицепс може да правиш примерно скотово и прав с щанга, ама без чийтинг, т.е. по 2 серийки е идеално :) А по това време наблегни на трицепса, но гледай да не го претренираш и него ;)

Аз съм разбивал застой на бицепса като в 3 поредни тренировки за бицепс (не 3 поредни дни) правех повторения до отказ със много лека тежест. Това пълни с кръв и то много, кръвоносните съдове на фасцията на мускула “се раздуват”, уголемяват и мускула расте.

[quote author=“Dan4o1000”]Бицепса ми не е мръдвал от два месеца вече.Променях тренировките, увеличавах бройките ама нищо.За сметка на тва ся почнах да тренирам трицепс и още след първата тренировка нарастна с 1/2 от миналия си размер.Кво да правя, че да излезна от застоя?

Симетрия трябва да има според мене.
3 упр. x 3 + 1 загряваща
първото да е с права щанга, последното концетрично, средното си избери ти. Поне при мене така расте...

Само че проблема е че нямам щанга, а само две гири по 5 кила

?! Не тренираш ли в зала?

Хващаш 2те гири в една ръка ;)

Нямам време за зала.За ся съм вкъщи.

Ядене му е майката :wink:

Майката му е, само че ако се тренира...

Ти какво очакваш с две гири от 5кг.

Еми в началото почнах и аз първо в нас да тренирам и точно с две гири по 5кг. В началото имаше огромен растеж при всеки мускул (защото бях много зле), ама после имаше голям застой, като отидох във фитнес веднага излязох от застоя. Тия гири вършат работа само от началото.

Естествено,че гирите играят роля само в началото.Нали все пак трябва постепенно като се тренира да се покачва работната тежест.Като тренирате с една и съща тежест какво очаквате ? :-)

Стига глупости, приятелката ми си прави серийки с 5 килограмови гири. Трябват си по-сериозни тежести. И друго вярно има - ако човек прави 8-10 повторения на 5 кила, то явно са му достатъчни и само те :)

5 кг ? При един здрав човек тази тежест става за първите два месеца във фитнеса най-много, а ти ми говориш, че от два месеца не ти бил мръднал бицепса. Ами почни да сгъваш с чаша вода да видиш как ще е. Дай малко по-сериозно - това е смешно.

ПП На колко години си ?

р

5 кг ? При един здрав човек тази тежест става за първите два месеца във фитнеса най-много, а ти ми говориш, че от два месеца не ти бил мръднал бицепса. Ами почни да сгъваш с чаша вода да видиш как ще е. Дай малко по-сериозно - това е смешно.

ПП На колко години си ?

На 14 съм.

5 кг ? При един здрав човек тази тежест става за първите два месеца във фитнеса най-много, а ти ми говориш, че от два месеца не ти бил мръднал бицепса. Ами почни да сгъваш с чаша вода да видиш как ще е. Дай малко по-сериозно - това е смешно.

ПП На колко години си ?

На 14 съм.

С толко малки гири и само на 14 не можеш да очакваш голямо развитие.Организмът ти още не е напълно развит,хормоналните нива не са на нужното ниво за да изградиш голяма мускулатура.Продължавай да тренираш и след време резултатите ще са на лице.

be i аз съм на 14 пък  бицепса също ми расте малко бавно  напрягам го доста  особено със скотово сгъване  пък не е много бърз растежа за сега е 31 см преди да тренирам

Съветът ми е две 10 литрови туби с вода - и сгъване в двете ръце по една туба.

За да не питам ж нова тема- спопред вас колко време е необходимо за да се хипервъзтановят бицепса и трицепса

2-3-4 дена максимум според мене.Поне аз така ги усещам.

тия гири по 5 кг можеш да ги заместиш мн лесно—-> пълниш 1 туба от 10литра дет ги има и почваш (невидях че горе е написано :()

С туби става мн неудобно.
Не можеш ли да си отлееш от цимент тежестите да си ги напр като щанга или като гири или и двете :)

Пробвай да го тренираш по-интензивно,като между сериите почиваш малко или вобще не почиваш-нямаш представа за какво напомпване става въпрос-от такава тренировка(само че за гърди) още на другия ден кожата ми беше разцепена от стрии,сигурен сам,че и за бицепса ще подейства.

Ебайй ся не си чувствам ръцете от тая тренировка.Не вярвах, че 5 кила могат да ми тежат като 15 в края на тренировката.

Тренирай така известно време,само гледай да не се увлечеш много и да предтренираш.Три упражнения по 3 серии за бицепса са достатъчни-с много  малки или без почивки.Така може да свършиш тренировката дори и за 5-10 мин,но развиваш интензивност,която не е за хора със слаби сърца!!!

така а може ли ден след ден да се тренира бицепс или не  в смисъл сега бицепс и утре пак

Как ще тренираш всеки ден бицепс да не си луд?!Ако тренировката е наистина свръхинтензивна(а тя трябва да е такава,иначе си губиш времето)бицепса ще е готов за нова тренировка едва след 5-6 !Не прави глупости и тренирай разумно.