зареждане???

Здравейте!

От няколко месеца съм на НВД. Е, около Нова Година не беше толкова стриктно, но бързо след това се възстанових.
Въпросът ми е необходимо ли е зареждащ ден при НВД, на колко време и какви въглехидратни храни да приемам.
Ям месо, извара, + млечни.  Оказа се, че съм алергична  към яйцата затова ги ограничавам до 1 на ден.
Тренировки: 3 дни/ седмично интервално бягане в училищен двор (през ден)+ упражнения за корем(ренегадско гребане, коремно разгъване, планкове...)
  2 дни силови (бицепс+рамо+гръб и крака+гърди+трицепс).
167 см./60 кг./30 г.
Цел- 56 кг.
Благодаря предварително1

естествено,че е задължителен зареждащият ден.Зареждай най-вече с комплексни въглехидрати,набавени от пълнозърнест хляб бонус,ориз(кафяв за препоръчване),картофи(варени),овесени ядки може 2 порции вместо само 1 на закуска,ако хапваш по принцип,т.е “качествени” въглехидрати.Без този ден огранизмът ти привиква към диетата и ефекта от нея се губи.на всеки 4-6 дена се зарежда.