Мнение за ВВД

Това е ВВД за един мой приятел, който ме помоли да му пусна диетата, който сам си беше съставил. Внесох някои леки корекции, но моля и вас за мнение. 84 кг, 178 см висок, над 3 години сериозен стаж в залата, иска да качи 3-4 кг. По калкулатор дневната нужда от калории е около 3500, но като се сметне в храна излиза, че той досега е ял доста по-малко от 3500, затова започваме диетата от 3000.  Ето я и нея: LINK

7:00 овесени ядки с 1 цяло яйце и няколко белтъка
10:00 кафяв ориз, месо и салата.
13:00 кафяв ориз, месо и салата.
15:00 Тренировка.
16:00 мед с белтък
16:30 картофи с месо.
19:00 месо с салата
21:00 извара с белтък
Стойностите на ориза са за суров продукт. Така че след като го свариш той набъбва и става от 100гр на 250. Така че незнам дали твоя човек може да изяде 500гр ориз  с още 100-150 гр месо в 1:30.

ОК, какво предлагаш ? Вместо един път да е 100 грама, а друг път да е 200 грама, да бъде два пъти по 150 ?

Ако можеш да изядеш 200 грама  яж си ги наведнъш ако неможеш ги раздели.