велоергометър

Здравейте, вчера си купих велоергометър, но почти не съм запозната с най-ефективните начини за използването му. Много ще се радвам, ако ми препоръчате някакъв режим, най-подходящ за мен.

Висока съм 173 см, 53-4 кг, 24 години. Целта ми е да си стегна краката и дупето.

1.Какъв пулс да поддържам?
2.Бавно ли/бързо ли да карам?
3.Колко често и колко продължително?
4.Колко км. трябва да изминавам?

Според го кимбинирай с бягане и скачане на въже.

Пулса се смята като от максималния сметнеш 75% да кажем.
220 - 24 = 196 максималния ти пулс. Сметни 75%  от него и ги поддържай по време на въртене.
Някъде 3 - 4 пъти седмично карай по около 30 минути.

Здравейте, вчера си купих велоергометър, но почти не съм запозната с най-ефективните начини за използването му. Много ще се радвам, ако ми препоръчате някакъв режим, най-подходящ за мен.

Висока съм 173 см, 53-4 кг, 24 години. Целта ми е да си стегна краката и дупето.

1.Какъв пулс да поддържам?
2.Бавно ли/бързо ли да карам?
3.Колко често и колко продължително?
4.Колко км. трябва да изминавам?

1.75% от 200-годините ти(както каза Jorku)[но не се вманиячавай чак толкова в това]
2.бързо(към 40-45 км/ч постоянна скорост)[но това зависи от велото]
3. Добре е 3-5 седмично.От 30 до 50 минути е нормално(но ако не можеш толкова, постепенно вдигай времетраенето)
И най-важното, което бих те посъветвал е да караш колелото аеробно(т.е на 1-ва степен).

мерси много за отговорите:)

А по-добре да правиш интервално кардио.
1 мин бавно темпо - 20 секунди максимално бързо.  Включваш и по 3 мин загрявка в началото и 3 мин в край с бавно темпо и за 25 мин си направила перфектна тренировка. Тука зависи и от възрастта разбира се :)