Начинаещ ...

Тренирам от 1 месец някаде (т.е. още съм начинаещ) и мисля да си сменям програмата. Каква програма ще препоръчате за бързо оформяне на мускулите и трупане на маса. Какви храни трябва да избягвам, за да не се трупат мазнини в коремната област.  Аз съм 175 см -  65 кг  на 16 год.

http://www.bb-team.org/workout/1291

Там пише  : “тренировка” , ” почивка” ... аз не мога да си разпределям през кой ден да правя рамо , през кой крака и т.н. Ако някой може да разпредели тези упражнения от линка по групи мусколи иииии .. дни :) да ги дава насам и да почвам хаха

Там пише с големи букви “Програма за изпълнение в първи, трети и пети ден “.
Всяка тренировка се правят едни и същи упражнения. По нататък ще ги разделяш

сичко си е написано както трябва само трябва да се вгледаш малко повече ;)

Като за начинаещ толкова, пич :-)