16.04.07
13:59
Здравейте Въпроса ми е следния:
39 години съм 182 см 125 кг и смятам
66+(13,7х1712)+(5х182)-(6,8х39)=66+1712+910-265.2=2423.3каал
2423.3х1,2 физическа активност =2907.6 каал
BMR=2907.6-500=2407.6 каал
Белтъци - 2,5х125=312.5гр х4каал=1250 каал
Въглехидрати - 1х125=125грх4=500каал
мазнини - 2407.6-(332+832)=2907.6-1164=1743.6каал
Та питам кои са точните белтъци , мазнини и въглехидрати които трябва да приемам на ден
белтъци - 312.5гр.
въглехидрати - 125гр.
мазнините незнам дали съм ги изчислил правилно
Може ли и вие да видите дали вярно съм смятал и да ми кажете кои са точните цифри за белтъци, въглехидрати и мазнини. И дали трябва да ям до 2407.6каал.за да отслабна и до месец ще започна и кардио.Предварително ви благодаря.
17.04.07
19:59
#2
Ами белтъчините се смятат 2.2 * теглото тоест 2.2*125=275гр което е 1100 ккал въглехидратите 6*125=750=2775 ккал и мазнините 1.2*125=150гр=1350 ккал.
Благодаря ти.Но за да отслабна трябва да сметна килограмите който бих искал да стана с тези цифри който си ми дал.
Абе верни са ти сметките. Може да намалиш въглехидратите до 100 грама, и малко да намалиш белтъците, ако имаш повече излишна сланина. Тоест няма толкова мускули да подържаш с тия белтъци. Това за 6 х теглото въглехидратие е за качване.
Значи искам и ще опитам да стана 95кг.
Мнението беше редактирано от gard на 17.04.07 20:54.
Значи караш на - 500 калории. Но ми се струва, че ако започнеш кардио трябва малко да ги увеличиш, но това ти решаваш. Белтъци 2,2 х теглото, въглехидрати 100 грама, останалото мазнини. Преиозчислявай си калориите на всеки 5 килограма.
Мен ако питаш седи си на 1.5гр/кг телесно тегло въглехидрати, а протеина на 2.5, че иначе много ще то дойдат мазнините.
Ако не ходиш на фитнес (така като гледам) може и на 2.2гр/кг да са ти протеините.
Б-2.5х125=312.5гр.x4=1250кал.
В-1.5x125=187.5гр.x4=750кал.
М-1.2х125=150гр.х9=1350кал.
Да разбирам че това ми предлагате.
2907kal - 500 = 2407 са ти калориите, за да си на отрицателен калориен баланс
Б - 125*2.5=312.5 *4=1250
В - 125*1.5=187.5 *4=750
М = отрицателните калории - (калориите на Б+калориите на В)/9
2407-(1250+750)/9=45
т.е.
Б-312.5гр
В-187.5гр
М-45гр
Това са ти стойностите, ако искаш да вдигнеш мазнините, може да намалиш Белтъчините на 2.2гр и пак да сметнеш всичко.
казано от gard на 17.04.07, 21:44:
Б-2.5х125=312.5гр.x4=1250кал.
В-1.5x125=187.5гр.x4=750кал.
М-1.2х125=150гр.х9=1350кал.Да разбирам че това ми предлагате.
Малка корекция. Мазнините се смятат като общо необходимите ти калории за деня се извадят калориите от белтъчините и въглехидратите, т.е. при изчисленията които си дал:
М= BMR - (Б+В)= 2407,6-1250-750=407,6:9=45,3 гр. мазнини
ПС Опс, извинявам се че се дублирах в отговора с @emzo, но интернета ми нещо запече.
Мнението беше редактирано от Buzinho на 18.04.07 06:44.
Защо го карате да увеличи въгкехидратите за сметка на мазнините? Така става малко далече от НВД и заприличва на РБР.