Kакви бързи въглехидрати използвате след тренировка?

Хайе всеки да си признае, какви бързи въглехидрати използвате след тренировка  :)
  Конкретизирайте - например “сокче ВВВ” или “Фрути” или “еди колко си лъжици мед, разстворени в еди-колко си вода...
 Обосновете се - защо сте предпочели избрания вариант - евтин? бърз? натурален? мързелив?  :)
 До колко минути след анеробната тренировка приемате бързите въглехидрати и колко време след тях протеините?
  А когато правите 45 или повече минути кардио след анаеробната тренировка - как разрешавате дилемата с бързите въглехидрати и протеиновия шейк...

Веднага след тренировката (което е горе-долу 5-10 минути) пия протеинче 30г в 200мл. мляко или вода, след него, ако има разбира се, хапвам 1-2 банана

Глюкоза, направена като мед, около една лъжица(супена), щом се прибера от залата в къщи.
Понякога обаче взимам лъжица глюкоза и ако в близките минути ми предстои тренировка, особено с големи натоварвания.

Алекс, комбинацията протеин + 2 банана има сравнително ниско съдържание на лесноусвоими захари, а глекимичният и индекс е трагичен... По-добре действай като Дзвер!

А какво по-точно да вземам след протеина !

Alex след протеина си ядеш направо а с протеина може да земеш глукоза. Повечето билдери след тренировка пият 80 грама протеин ,около 100-120 грама глукоза,10 грама креатина и 10 грама глутамин. Тва е някво правило при профи билдерите. Иначе аз предлагам след тренировка първо да се зима глукоза или декстроза или смесено със аминокиселините независимо кви са и след 15 минути протеина след 30минути ядене. Иначе времето след тренировка за възтановяващото хранене да е поне 15 минути организма да се успокоил от адреналина и кортизола по време на биологичният стрес. А преди тренровка не ви саветвам да се тъпчете много както каза сакс ‘не искам закуската да вдига вместо мене” :)) а по време на трен имахме скоро спор във форума за водата та трябва да се пие вода ,но по-малко за около час тренировка макс 500 мл по мое мнение.
по-здрави