съвети за моя хранителен режим

8,30 - 2 филийки препечен хляб с половин кренвиш               
9,30 - кофичка кисело мляко
11,00 - 200гр картофи + пилешка паржола и салата
16,00 - 50 гр овесени ядки
19,00 - тренирам + кардио 30 мин.колело
21,00 - кисело мляко
казваите на 17 год. 175см тежа 98 кила тренирам 5 пати седмично

1.малко ядеш
2.почти няма белтъчини

Този половин кренвирш на закуска защо не го замениш с 3-4 яйца примерно? Също така картофите с ориз?

Вечеря само кисело мляко ?! Вземи се в ръце ..

Пич ти нямаш белтъчини за процесите в организма а за мускулите не ми се мисли!!!След тренировка ти трябват повече белтъчини.Вземи прочети темите във форума и си направи една свестна диета и я постни.И без кренвиши и там подобните им колбаси и буклуци!

добре ето я обновена
8,30 2 препечени филиики с 4 белтъка и един жалтък
10,00 кофичка кисело мляко
11,00 100гр орис (варен кажете нещо за овкусяване на ориза) + салата +100гр пилешка паржола
16,00 овесени ядки
18,30 тренировка
след тренировка
кам 21,00 100гр извара+ салата от зеле
как се исчисляват протаините от кои храни колко се получават