НВД - съвети, оценка

8 : 00 - 2 резанчета лимон + 20 гр. зехтин - ~180 кал. ; ~1 въгл. ; 20 мазнини ; 0 белтък
8 : 20 - 100 гр. пилешко, 2 цели яйца - 278 кал. ; 0 въгл. ; 13 мазнини ; 37 белтък
9 : 00 - 50 гр. овесени ядки, 150 гр. мляко, 2-3 сушени кайсии - 240 кал. ; 43 въгл. ; 10 белтък ; 5 мазнини
10 : 00 - 100 гр. пилешко, 50 гр. орехи - 437 кал. ; 7 въгл. ; 35 мазнини ; 38 белтък
13 : 00 - 150 гр. пилешко, салата домати и краставици, зехтин - ~ 270 кал. ; ~8 въгл. ; ~22 мазнини ; 35 белтък
16 : 00 - 1 консерва риба тон - ~180 кал. ; 0 въгл. ; 0 мазнини ; 44 белтък
17 : 30 - 100 гр-. пилешко месо - 110 кал. ; 0 въгл. ; 1 мазнини ; 23 белтък
20 : 00 - 100 гр. пилешко, салата - ~130 кал. ; ~ 8 въгл. ; ~2 мазнини ; ~24 белтък
22 : 00 - доза казеин - ~20 белтък

Общо :  1645 кал. , 66 въгл., 78 мазнини , 231 белтък

По принцип трябва да ям по 2650 кал. на ден
Доста съм намалил въглехидрати.
Но това ми е вече 3та диета.
От 103 сега съм 93-94 без добавки.
Смятам да почна да пия бърнъри.
Правя кардио от 8 : 40 до 9 : 15.

Незнам какви са ти били другите диети но при НВД ще ти рябва 1гр на кг.Така с тези 35 минаваш към кетонна диета но не съсвсем защото при нея има повече мазнини.Така че увличи ги тези въглехидрати на 90гр и на 7 дни прави един високовъглехидратен ден.

Освен на обяд да вкарам 50 гр. опиз още 35 въгл. са това и на салатата вечер като сложа още малко зехтин и готово.
Или ?

Овес добави, орехите ок, но по-рано през деня и по малко като количество.Киселото мляко го махни изцяло.

Нищо общо с НВДто - с лимона сутрин прибави и 1 лъжица зехтин - много е полезно (профилактично)

Овес добави, орехите ок, но по-рано през деня и по малко като количество.Киселото мляко го махни изцяло.

Нищо общо с НВДто - с лимона сутрин прибави и 1 лъжица зехтин - много е полезно (профилактично)

Сега добре ли е ?

Почвам я, аз не искам да сваля много килограми, защото съм много висок и ще стана хилка, но имам малко мазно на корема и едвам си виждам плочките... Айде лек ден и благодаря.