Болка в трицепсите

Здравейте!

ето какво ми се случи :
миналата седмица си направих тренировката за ръце, в която имаше и  вдигане от тилен лег - ръцете се сгъват, докато грифа не ти дойде до носа и после се изправят и така 8 пъти в три или четири серии; тая седмица като се опитах да вдигам за гърди, нещо не ставаше и ме наболяха трицепсите, на което не обърнах внимание, но днес като се опитах да повторя вдигането от тилен лег, трицепсите просто ме гръмнаха от болка, която не престава, само става по-слаба и се засилва, ако се опитам да ги накарам да направят нещо.  Не е нужно да казвам, че нишо не мога да вдигна.

Имате ли идея какво е това? А какво да правя? За колко време минава и т.н.

:)

Браво ББ Тийм, 15найсе минути му пиша на пича какво да прави, а вие да му перместите поста, точно когато си пускам мнението :D :D :D . Б.....Ма.....Му. Е сеа ме мързи да съм толкова подробен. (изтрих си мнението, щото видях, че предния пост го няма)
К’ви неща стават :D

Та така. Ей Усмивка, уточни какво упражнение си правил, щото не се сещам за такова, при което щангата да се пуска до носа.
Още по-важно - уточни мускулни или ставни болки имаш, щото е важно.
Айде и успех! :)

Здравейте и добре дошъл във форума!
Сигурен ли сте, че болката не е просто разсеяна болка от лактите? Има ли я при упражнения за гръб? А при упражнения за трицепс. особено френско?

Еей,
супер сте!
Мерси за отговорите, чесна дума, не очаквах такава бърза реакция!
Аз съм малко зле с терминологията, затова нека пак да обясня кво направих : лежиш по гръб на лежанката и държиш в тесен надхват с изпънати ръце щанга, после я  спускаш, като сгъваш ръцете в лактите, и така става, че грифът ти идва горе-долу над носа, после връщаш в изходно положение; не знам как се казва това упражнение.
Точно си е мускулна болка, а не ставна. Всеки напън я засилва - едва си свалих пуловера.  А като се натисне—също боли.
Вече взех мерки—намазах се с “Волтарен”—дано мине по-бързо, а дотогава—почивка.
Благодаря за отговорите!

У
PS: Мартин не може да се сети какво упражнение правя, щото съм го правил и описвал непралилно :oops: ! Извинявам се ! На сайта http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBLyingTriExt.html видях правилното упражнение - щангата се спуска малко зад главата ! Там го наричат “Lying triceps extension”, и  го правят с уред, а аз го правя със щанга

По принцип това упр.си е малко гадничко ако не си загрял добре.Не знам как си си изкривил ръката че да сваляш до носа :shock: До носа се сваля обикновенно когато се прави с дъмбели,за това му викат “носотрошач”,иначе се сваля малко зад главата това е правилно :wink:

Еми значи си правил френска преса от лег. В единия вариант се спуска до челото, в другия малко зад главата. Гледай да заучиш правилното изпълнение да няма контузии. Иначе си е супер упражнението, а болките щом са ти мускулни, побвай малко стречинг и някакви леки масажи да се възстановиш по-бързо. Аз лично смятам, че можеш и с болки да си тренираш ама по-добре недей, че ако нямаш опит може да си навредиш нещо.
успех!

Здравйте!
Миле написа :

Не знам как си си изкривил ръката че да сваляш до носа

Ето как: ако не са ти отвесни мишниците, а сочат  малко в посока на корема, като сгъваш ръцете в лактите, щангата идва над челото и дори по-надолу. Това естествено е неправилно, ама аз си мислех, че така също може, или по-точно не съм си давал сметка, че е неправилно.
Някяк си болката дойде от разпъването на мускула без да е загрят и това затвърждава мнението на Миле, че загряването е важно.
Благодаря на всички за съветите :) , ще я карам по-внимателно!

У.