26.04.07
10:37
Това ми е диетат за подържане на теглото какво мислите з анея.Правилни ли са ми сметките.
Хранителен режим
7:30-8:00-5 белтъка и 2 жълтъка,2 филии пълнозърнест хляб,100грама пилешко месо,250мл прясно мляко(1,5% масленост)
11:00-12:00-100грама пилешко месо,1 супена лъжица фъстъчено масло
15:30-16:00-1 голям банан,1 кофичка кисело мляко(2% масленост)
18:00-19:00-200грама пилешко месо,2 филии пълнозърнест хляб(преди тренировка)
20:00-20:30-100грама пилешко месо,200грама бял ориз(след тренировка)
22:00-23:00-250мл прясно мляко,1 супена лъжица фъстъчено масло
Общо:
-4 филии пълнозърнест хляб-80грама въглехидрати
-5 белтъка-20 грама протеин;2 жълтъка-10 грама мазнини
-500 грама пилешко месо-120грама протеин,6 грама мазнини
-1 голям банан-30грама въглехидрати,1 грам мазнини,2 грама протеин
-2 супени лъжици фъстъчено масло- 8 грама протеин,6 грама въглехидрати,16 грама мазнини.
-200грама ориз-45 грама въглехидрати(с висок ГИ)
-500мл прясно мляко(1,5%)-Протеин-16грама,Въгледитрати-24грама,Мазнини-7,5грама
-400 грама кисело мляко(2%)-Протеин-15грама,Въглехидрати-17грама,Мазнини-8 грама.
Общо: Протеин-180грама протеин.Въглехидрати-200грама.Мазнини-50грама.
Калории от протеин-720ккал,Калории от въглехидрати-800 калории,Калории от мазнини-450ккал.Общо 1970ккал.
На мен ми трябват 2000ккал на ден.
33-33-33
660 калории от белтъчини,660 калории въглехидрати,660 калории от мазнини
1гр белтък е 4 ккал
1гр въгл е 4 ккал
1гр мазнина е 9 ккал